Как похудеть за месяц без вреда для здоровья
Если мы хотим похудеть, то немедленно — но как к этому относится наш организм? Быстрая потеря массы тела приводит его в состояние стресса. Поэтому если диета длится всего неделю или две, то после возвращения к привычному рациону организм стремится восстановить до-стрессовые показатели и килограммы.
Быстрые диеты увеличивают нагрузку на печень, отвечающую за выведение продуктов распада. Скорость обмена веществ меняется и возникает порочный круг: как только питание нормализуется, организм включает защитную реакцию — начинает откладывать жир про запас. Поэтому не пытайтесь похудеть за неделю, тем более с помощью слабительных или мочегонных средств — эффект будет обманчивым и кратковременным.
Длительные диеты на скудном рационе приводят к дефициту витаминов и минералов, что приводит к снижению иммунитета. Это влечет за собой болезненность, повышенную утомляемость, депрессивные состояния, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Поэтому следить за весом нужно не накануне отпуска, а весь год, избавляясь от излишков жира разумными и цивилизованными методами. Читайте также как сохранить грудь после похудения.
Если вы хотите похудеть за месяц без вреда для здоровья, вот несколько золотых правил для тех, кто следит за весом:
- Питание должно быть сбалансированным;
- Завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать лучше в одно и то же время;
- Завтрак — обязательный прием пищи. И пусть он будет белковым.
Именно завтрак запускает метаболизм, от скорости которого зависит темп и на сколько можно похудеть за месяц без вреда. Диетологи считают, что у людей, пропускающих завтрак, обмен веществ замедляется в среднем на 30%.
Подходящий именно вам размер порции помогут определить ваши руки. Так, порция углеводов (в этот пункт входят фрукты, крупы и продукты, содержащие крахмал) должна равняться объему вашего кулака. Порция овощей должна помещается в двух ладонях. Выбирайте овощи с низким гликемическим индексом (дальше — ГИ): капусту, салат, огурцы, помидоры, и т.д., и избегайте вареных картофеля, морковки, свеклы. Порция белков должна быть не больше ладони, и не толще мизинца. Под белками подразумевают любые мясные, соевые и рыбные продукты. Так же, по размеру ладони, рассчитывается порция хлеба. Порция жиров (лучше — растительных) не должна быть больше подушечки большого пальца.
Режим питания включает пять приемов пищи — три основных и два перекуса.Есть нужно в одно и то же время, а последний раз — не позднее, чем за два часа до сна. Постарайтесь не перекусывать на бегу и наспех: если есть не торопясь, чувство насыщения наступает быстрее.
Несколько советов, как получать удовольствие от еды без вреда для фигуры:
- За полчаса до основной трапезы съешьте половинку кислого яблока, чтобы притупить аппетит. Выпейте полстакана или стакан воды без газа.
- Первым блюдом должен быть свежий салат. Если сначала съесть «хорошие» углеводы (с низким ГИ), а потом «плохие», то прием пищи будет намного эффективнее.
- Отличный способ снизить ГИ рациона – это сочетать макароны с овощами. Проваренные или обжаренные овощи должны сохранять твердость и хрусткость.
- Фрукты предпочтительнее соков, потому что соки не содержат клетчатку.
Учтите, что:
- Измельчение пищи повышает ее ГИ. Например, если стейк перемолоть в фарш, то индекс продукта резко возрастет.
- Если вы добавите к овощам и зерновым блюдам немного растительного масла (буквально пол чайной ложки), то это значительно снизит ГИ. Связано это с тем, что масла ухудшают всасывание сахара из кишечника.
- Фрукты полезнее есть перед едой или через несколько часов после завершения трапезы. А сладости — только после еды.
- Полчаса-час физической нагрузки в день улучшают обмен веществ и продлевает жизнь.
О звездных диетах узнайте в новостях шоу-бизнеса.
