Главный внештатный специалист департамента здравоохранения Москвы по спортивной медицине Зураб Орджоникидзе рассказал, как правильно заниматься спортом на улице.
Как правильно и безопасно для здоровья заниматься спортом в холодное время года?
Специалист департамента здравоохранения Москвы дал несколько советов, как уберечь свой организм от переохлаждения во время тренировки на открытом воздухе.
Оптимальная температура
По заявлению эксперта, желающим устроить уличную тренировку необходимо следить за погодой: оптимальная температура воздуха для таких занятий — не ниже 15 градусов мороза.
Правильная экипировка
Кроме того, следует тщательно подбирать спортивную одежду. Так, она должна быть сделана из дышащих тканей: «например, футер, такая ткань есть дышащая, а лучше всего, конечно, когда к телу прилегает хлопчатобумажная одежда», — пояснил Орджоникидзе. Внимание лучше обратить и на обувь, она не должна сдавливать ноги, иначе это может привести к нарушению микроциркуляции, из-за чего нередко возникает обморожение конечностей. Если вы чувствуете, что это начинает происходить, стоит тут же как-нибудь согреть пальцы, добавил медик.
Разминка
Также он напомнил, что не стоит пропускать разминку: нужно обязательно подготовить голеностопный сустав, разогреть его, чтобы ноги не мерзли.
Людям, заболевшим простудой, тем более коронавирусной инфекцией, резко бросаться заниматься спортом не стоит, подчеркнул врач. «А лучше обратиться к врачу, который поможет взвесить все "за" и "против"», — заключил он.
Источник: Men's Health