Между тренировками просто необходимо давать организму отдохнуть, иначе его можно довести до изнеможения. Однако делать перерывы тоже нужно правильно. Как рассчитать идеальное время для отдыха между подходами, рассказал «Чемпионат», поговорив с экспертами.
Как правильно нужно рассчитывать время отдыха между подходами во время тренировки
Специалисты объяснили, от чего это зависит
Можно ли делать слишком большие перерывы
За короткий период тело просто не успевает восстановиться, а что будет, если дать ему слишком много времени для отдыха? По словам научного сотрудника Саратовского МНЦ гигиены ФБУН Владимира Долича, в таком случае мышечные волокна успевают остыть, соответственно качество тренировки заметно снижается.
Во время занятия тело должно держать определенную температуру, если же оно остынет, придется снова готовить его к нагрузкам, а это сделает тренировку более долгой и, возможно, менее эффективной.
Существует ли оптимальное время перерывов между подходами
Существует среднее время отдыха между сетами: обычно оно составляет от 30 секунд до пяти минут. Однако лучше не придерживаться средних значений, а ориентироваться на собственные ощущения. Так, продолжительность отдыха будет зависеть от уровня физической подготовки и цели тренировок. Например, силовые упражнения будут требовать более долгих перерывов. Оптимальными интервалами считаются:
- Увеличение силы: от двух до пяти минут
- Повышение выносливости: от 30 секунд до минуты
- Набор мышечной массы: от одной до двух минут
Как рассчитать идеальное время отдыха для себя
На длительность интервала влияет несколько факторов:
- Исходный уровень физической физической подготовки. Новичкам может потребоваться больше времени для отдыха, но и опытным спортсменам не стоит слишком сокращать длительность перерыва.
- Сложность выполняемых элементов. Специалисты напомнили, чем больше групп мышц задействуется при выполнении упражнения, тем больше времени уйдет на восстановление.
- Конечная цель тренировок. В первую очередь нужно понять, что вы хотите получить от тренировок. Например, чтобы нарастить мышцы, необходимо отдыхать не менее трех-пяти минут. Чтобы развить выносливость, время отдыха лучше сократить от одной до двух минут. Все же эти показатели считаются средними значениями, и в каждом отдельном случае могут меняться.
Источник: Men’s Health