Как правильно приседать. Вы точно допускали эти ошибки
Лишь на первый взгляд приседания кажутся простым упражнением. У него тоже есть свои тонкости, в которых нужно разобраться.
Приседание — отличное упражнение, способное создать нагрузку для большой группы мышц. Его любят за то, что оно нетребовательно к спортивному инвентарю. А еще приседать можно где угодно. Другое дело, что многие неверно выполняют это упражнение, что приводит к отсутствию заметного прогресса, а иногда и травмам.
Основные ошибки
- Вы отрываете пятки от пола. Это может быть связано с низкой подвижностью голеностопного сустава и эластичностью мышц задней поверхности бедра. Чтобы избежать этой ошибки, можно сделать разминку на эти части тела. Или же практикуйте приседания с опорой, стараясь садиться максимально низко.
- Вы горбитесь. Это происходит из-за высокой концентрации на нижней части тела — вы можете просто забывать о необходимости держать спину ровно. Это приводят к сильному напряжению мышц спины, которое абсолютно неполезно. Во время приседаний смотреть нужно вперед, а не вниз. Держите плечи расслабленными, а руки выпрямите перед собой. Если во время приседа они коснутся колен, значит ваша спина сгорблена.
- Вы поворачиваете колени внутрь. Это кажется почти естественным движением, ведь выполнять приседания с коленями, развернутыми наружу, куда сложнее. Но за этим действительно важно следить, ведь неправильное положение создает слишком внушительную нагрузку на коленные суставы.
- Вы приседаете недостаточно глубоко. Если вы неспособны сделать так, чтобы бедра были параллельны полу, значит вам не хватает подвижности тазобедренного сустава. Так что перед приседаниями вам необходимо расслабить и растянуть мышцы.
