Как самоизоляция влияет на кожу: косметолог рассказывает о 5 главных опасностях
Синий свет экрана
Во время карантина все перешло в онлайн: работа, чаты, тренировки, ужины, вечеринки и даже свидания. Но мало кто сейчас задумывается о негативном воздействии избыточного низкоинтесивного излучения синего спектра света (HEV), которое может вызывать преждевременное старение кожи, повреждение ДНК клеток и усиление гиперпигментации. Поэтому так важно минимизировать использование гаджетов, особенно перед сном. Можно воспользоваться режимом-ограничителем синего излучения дисплея смартфона. На разных устройствах они называются по-разному: Night Shift в iOS и компьютерах с macOS, «Фильтр синего света» в устройствах Samsung. Эти режимы не станут панацеей, но все же способны снизить вредное воздействие. Искусственный синий свет экрана сокращает выброс мелатонина перед сном, а его низкий уровень не дает полностью восстановить силы. А ведь здоровый сон – залог красивой кожи.
Пренебрежение уходом
Даже в «домашнем» режиме наша кожа продолжает работать, и пять пунктов ухода никто не отменял:
- Очищение
- Умывание
- Тонизация
- Восстановление
- Защита (и от солнца, если вы проводите много времени у окна или живете за городом и от HEV)
Гиперочищение
А кто-то решил оторваться на «домашнем» режиме и устроил «сам себе косметолог»: каждый день – скрабы, пилинги, маски, снова пилинги и скрабы, тем самым повредив, истончив поверхностный слой кожи (эпидермис) и водно-липидную мантию. У некоторых даже дошло до обострения кожных заболеваний, например, акне. Глубоко очищать кожу достаточно раз в 7–10 дней. Если у вас появились признаки раздражения, необходимо все убрать и добавить в уход средства для восстановления эпидермального барьера.
Питание
Знаю, что многие расслабились, и не особо думают о том, что от питания напрямую зависит состояние кожи. Еда – это субстраты для всех наших биохимических реакций.
Какие продукты добавить в рацион?
Овощи, особенно зеленые: брокколи, шпинат, капуста , перец, цуккини, цветная капуста
Фрукты: ягоды, цитрусовые, несладкие фрукты с низким ГИ – одна-две порции в день (при отсутствии противопоказаний). Помним о норме (допустимая норма фруктозы – 50 граммов в день);
Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, активированные орехи, семена, ореховые масла, кокосовое масло
Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна
Несладкие напитки: вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода
Пребиотики: спаржа, чеснок, лук-порей, лук, зеленые бананы (неспелые).
Каких продуктов в рационе следует избегать?
Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др.
Продукты с высокой степенью обработки: фастфуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, микроволновые блюда, белый хлеб
Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки
Сладкие фрукты в большом количестве
Важно!
Не стоит забывать про индивидуальные реакцию. Если отмечаете связь между определенным диетическим фактором и тяжестью высыпаний, следует исключить его из рациона или ограничить его потребление. Я рекомендую для этого записывать в пищевой дневник все ваши реакции, какие диетические факторы вызывают появление угрей.
Стресс
Не стоит забывать о влиянии стресса, которому мы все подвержены сегодня, возможно даже того не осознавая. Безусловно, стресс также сказывается на состоянии кожи – повышенный коритизол подавляет синтез белка, так необходимого нам для построения нового коллагена, что способствует снижению тонуса и появлению морщин.
Поэтому особенно важно остановиться, расслабиться и никуда не спешить, организовать себе релаксационные мероприятия: вечерние прогулки, духовные практики (йога, медитация), самомассаж тела, расслабляющая ванная epsom salt (для тех, у кого нет противопоказаний), музыка, объятия с любимыми, чтение книг.
И еще один совет: постарайтесь засыпать до 23.00, предварительно отказавшись от использования гаджетов за два часа до сна, ведь поздний отход ко сну не позволяет нам полноценно выспаться.