Как сделать кожу более упругой в домашних условиях: разбираемся с экспертами
Хотите, чтобы кожа всегда оставалась подтянутой и упругой? Это возможно, но только при определенных условиях — необходим здоровый образ жизни и правильный уход. Что именно нужно делать для сохранения и улучшения тонуса кожи? Рассказывают эксперты — Анна Рыбак, косметолог-эстетист LIQ skinbar, Наталья Попова, научный сотрудник лаборатории клинической и экспериментальной биофизики, основатель брендов NANOORGANIC и JS Bio, и Олеся Мустаева, основатель и ведущий разработчик бренда натуральной косметики «Мастерская Олеси Мустаевой».
Что влияет на упругость кожи
«Есть множество факторов, влияющих на упругость кожи, и самый главный из них — это генетика», — говорит Анна Рыбак. Наследственность и правда играет значительную роль в определении структуры и здоровья кожи, но есть и другие признаки, от которых зависит ее упругость:
- Возраст: с возрастом уровень коллагена и эластина, которые отвечают за эластичность кожи, снижается.
- Физические нагрузки: регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что в свою очередь положительно сказывается на состоянии кожи. Если физических нагрузок нет, соответственно, качество кожи ухудшается.
- Качество сна: недостаток сна приводит к ухудшению общего состояния кожи, делая ее более усталой и менее упругой.
Почему кожа теряет тонус
«В снижении тонуса виновато снижение качества белкового каркаса. Но этот процесс является следствием не какой-то одной причины, а целого комплекса внутренних и внешних факторов», — комментирует Наталья Попова.
Воздействие внутренних факторов проявляется в атрофии дермы, нарушении баланса коллагенов разных типов, как следствие, ухудшении сцепки эпидермиса с дермой, гликации коллагена, в результате чего он становится более жестким и теряет способность восстанавливать форму после растяжения.
Внешние факторы приводят к солнечному и табачному эластозу (накоплению аморфного эластина, неспособного образовывать упругие волокна), фрагментации белков, образованию в них перекрестных сшивок, снижающих упругость, провокации оксидативного стресса.
«Все эти причины крайне сложно расставить в порядке "тяжести вины", но в качестве основных можно выделить:
- генетические особенности регуляции белкового синтеза,
- старение митохондрий, приводящее к уменьшению выработки энергии и увеличению оксидативного стресса (генерации АФК — активных форм кислорода),
- снижение стероидных гормонов,
- ультрафиолет,
- остальные погрешности в образе жизни (курение, дефицит белка, хронический стресс)», — отмечает эксперт.
Как повысить упругость кожи
Наталья Попова приводит несколько правил, на которые нужно обратить внимание:
Контроль дозы ультрафиолета. Если УФ-индекс выше 3, нужна защита для кожи. Иначе нас ждет целый букет побочных эффектов интенсивного загара: солнечный эластоз, усиленное разрушение коллагена и эластина под действием матриксных металлопротеиназ, оксидативный стресс и перекисное окисление липидов клеточных мембран, даже ослабление местного иммунитета.
Отказ от курения. Сам никотин нарушает баланс коллагена, ускоряя его разрушение, провоцирует табачный эластоз (практически необратимое снижение качества эластиновых волокон), повышает тканевый карбоксигемоглобин, ухудшает снабжение клеток кислородом, усиливает
мутагенные эффекты.
Достаточность полноценного белка в питании (не менее 1 г на кг веса в сутки). В юношеском гормональном фоне белковый синтез хорошо работает даже при питании фастфудом, после 40 лет организм требует, чтобы всегда был профицит максимально качественного строительного материала для синтеза.
«Омоложение» митохондрий длительным слабоинтенсивным кардио. Не менее часа и не менее трех раз в неделю.
Поддержка синтеза эстрогенов и соматотропина — достаточность полноценных жиров в питании и нагрузки на силовую выносливость.
Каким должен быть домашний уход
«Основное, на что стоит обратить внимание, — это правильное увлажнение кожи и поддержание ее барьерных функций. В большинстве случаев кожа страдает из-за недостатка обоих компонентов в уходе. В итоге она становится истощенной, из-за чего и может начаться преждевременная потеря упругости», — подчеркивает Олеся Мустаева.
- Регулярное использование кремов, лосьонов и сывороток, направленных на увлажнение и поддержание барьерных функций кожи.
- Постоянное использование SPF-кремов сохранит вашу молодость и защитит от фотостарения.
- Применение пилингов несколько раз в месяц. Они обновляют кожу и улучшают ее текстуру.
- Регулярные массажи. Они улучшают микроциркуляцию и способствуют улучшению упругости кожи. Существуют массажи как для лица, так и для тела (например, массаж сухой щеткой).
Что искать в составе средств для улучшения упругости кожи
«В косметических средствах часто используются следующие ингредиенты — коллаген и эластин. Эти белки являются основными компонентами, отвечающими за упругость и эластичность кожи», — говорит Анна Рыбак.
На что еще стоит обратить внимание:
Гиалуроновая кислота— это мощный увлажнитель, который помогает удерживать влагу в коже. Увлажненная кожа выглядит более упругой и здоровой.
Ретиноиды (например, ретинол) — эти ингредиенты способствуют обновлению клеток, повышают выработку коллагена и улучшают текстуру кожи, что делает ее более упругой и плотной.
Пептиды — они помогают стимулировать выработку коллагена, способствуют улучшению упругости кожи и могут уменьшить видимость морщин.
Витамин C — этот антиоксидант помогает предотвратить повреждение кожи свободными радикалами, а также способствует синтезу коллагена, что влияет на упругость кожи.
Экстракты растительного происхождения, такие как экстракт зеленого чая, алоэ вера, центеллы азиатской успокаивают, восстанавливают и наполняют кожу изнутри.
«Обратите внимание на такой компонент в составе средства, как эктоин, — добавляет Олеся Мустаева. — Интересен он тем, что его способность увлажнения выше, чем, например, у знакомой всем гиалуроновой кислоты. Эктоин по-настоящему многогранный компонент: он поддерживает микробиом кожи, борется с возрастными изменениями, при определенных дозировках также успокаивает кожу. Таким образом, используя продукт с эктоином, можно бороться с несколькими проблемами с помощью одного лишь средства».