Как сохранить зрение: 9 привычек, которые помогут тем, кто проводит весь день за компьютером

Такая привычка необходима всем тем, кто чувствует напряжение в глазах в конце дня. Регулярно выполняя комплекс для тренировки глазных мышц, вы снимаете с них усталость и предупреждаете такое заболевание, как синдром «сухого глаза», а еще проводите профилактику возникновения близорукости. Например, упражнение «порхающее моргание» не займет у вас более 10 минут, его удобно выполнять как дома, так и на работе. Расслабьте мышцы и быстро моргните 10-20 раз. Потом закройте глаза и расслабьтесь. Моргните еще 10-20 раз. Такие подходы нужно делать 2-3 раза.

Не забывайте об этом простом правиле, когда читаете или работаете за компьютером. Можно также выполнять специальные упражнения или просто менять фокус зрения: например, сначала сосредоточиться на одном предмете, а затем на другом — находящемся ближе или, наоборот, дальше. Желательно менять фокус каждые 2-3 минуты, чтобы глаза не перенапрягались.

Это означает, что следует видеть и распознавать детали, а не просто смотреть, не фокусируя внимание на окружающих объектах. Следует осознанно изучать предметы, которые оказались в поле вашего зрения: так вы даете глазам отдыхать и снимаете стресс от количества визуальной информации.

При недостаточном освещении нашим глазам приходится больше напрягаться, а слишком интенсивный свет, напротив, может нас ослепить. Не забывайте о том, что имеет значение и равномерность освещения, и его спектральный состав. Подбирая подсветку для рабочего места, учтите, что тон света должен быть комфортным именно для вас, так как это индивидуальный показатель. Освещение должно быть равномерным. При перемещении взгляда от яркого фрагмента к тусклому мы чувствуем дискомфорт, поэтому постарайтесь исключить световые перепады, либо сделайте различие в яркости минимальным. Целесообразно и сочетание локального и общего освещения. Так, рабочий экран должен быть хорошо освещен и иметь правильное разрешение. Расстояние до компьютера следует поддерживать на уровне 50-60 см, а до планшета — минимум 30 см.

Даже самое правильное искусственное освещение на заменит естественный свет. Рекомендуется проводить около 30 минут в день на свежем воздухе без очков и контактных линз. Так вы не только расслабляетесь и разгружаете мозг, переполненный информацией, но и даете отдохнуть глазам. Советуем также регулярно заниматься спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение, регулируют уровень сахара в крови снижают стресс. Все эти рекомендации положительно сказываются на зрении.

При прямом свете происходят неблагоприятные изменения в зрительных органах. Яркие солнечные лучи могут стать причиной развития катаракты и повредить роговую оболочку. Если планируется длительное пребывание на солнце, обязательно возьмите с собой темные очки с высоким уровнем защиты от ультрафиолета или приобретите специальные контактные линзы с UV-фильтрами. Следует также пользоваться защитой для глаз от других факторов внешней среды. Если ваша работа предполагает взаимодействие с опасным оборудованием, надевайте маску. Находясь в бассейне с хлоркой, используйте плавательные очки.

Наши зрительные органы расслабляются только тогда, когда отсутствуют любые световые раздражители. Частично такого эффекта можно достичь при обычном моргании, то есть 20-25 раз в минуту. При напряженной работе отдыха становится меньше, поэтому недостаточно просто закрыть глаза: положите сверху ладони. Если чувствуете усталость, то сделайте так на 30-40 секунд.

Если вы дышите размеренно и глубоко, то все ваши органы получают больше кислорода и лучше функционируют. Глаза — в том числе. Также крайне полезны аэробные нагрузки — плавание, бег, ходьба.

Помните, что зрение сохранить проще, чем восстановить. Внедрите в свою рутину эти 9 привычек — и вы избавитесь от дискомфорта в глазах.