Красота
Здоровье и спорт
30.12.2021, 11:06

Как совместить тренировку с прогулкой: нужен только рюкзак

Самый доступный вид тренировок — ходьба. Рассказываем, как совместить приятное с полезным и тренироваться во время прогулок.

150-200 минут физической активности в неделю помогают терять полкило лишнего веса. Ходьба в быстром темпе (около 130 шагов в минуту) позволяет поддерживать физическую форму и сокращает риск инсульта. Но если обычной ходьбы уже мало, американский Men’s Health рекомендует сделать тренировку чуть интенсивнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам понадобится

  • Рюкзак
    • Pexels

    После полной «загрузки» отправляйтесь на прогулку и ходите так долго, как сможете, но не меньше 30 минут. Во время ракинга (ходьбы с рюкзаком) вы получаете равномерное распределение нагрузки на корпус и плечи. При этом такая тренировка будет эффективнее, чем бег — во время ракинга на суставы идет меньшая нагрузка и снижается риск травмы.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Не забывайте также про скорость ходьбы: ранее ученые Европейского сообщества кардиологов выяснили, что ходьба в интенсивном темпе в три раза эффективнее неспешной прогулки.

    Pexels

    «Скоростной режим»

  • Обычная ходьба — от 60 до 99 шагов в минуту;
  • Средняя нагрузка — от 100 до 129 шагов в минуту;
    • Pexels
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    При этом количество шагов в день не играют большой роли. Условная норма в 10 тысяч «обязательных» шагов появилась в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер «Manpo-kei», что означало «измеритель 10 тысяч шагов». Эта цифра прочно закрепилась как необходимая норма активности в день.