Как только вы соберетесь в путешествие, переведите часы в соответствии с временем места, куда направляетесь. Лучше сделать это за несколько дней, чтобы заранее начать потихоньку входить в ритм.
Как справиться с джетлагом: 5 советов, чтобы быстрее привыкнуть к смене часовых поясов и войти в ритм
Джетлаг возникает, когда вы изменяете свой естественный циркадный ритм из-за перехода в новый часовой пояс. Это не очень приятное состояние, которое может доставлять дискомфорт в течение нескольких дней. Но быстрее приспособиться к новому часовому поясу и восстановить привычный жизненный ритм можно, если следовать нескольким простым правилам
Начать готовиться к смене часовых поясов можно заранее — так будет проще адаптироваться к новому времени
Переведите часы
Прибыв в пункт назначения, принимайте пищу и ложитесь спать в соответствии с местным временем.
Регулируйте свет
Используйте маску для сна, если не сможете заснуть
Солнечный свет может разбудить ваше тело и уменьшить выброс мелатонина — гормона сна, так что выходите утром на улицу. Если вам, напротив, нужно лечь спать, а организм все еще живет по старым биологическим ритмам, используйте маску для сна и закрывайте окна шторами, чтобы создать темноту.
Пейте воду
Поездки на длительные расстояния могут привести к обезвоживанию. Однако не стоит забывать пить — достаточная гидратация может помочь справиться с джетлагом и усталостью. Обязательно пейте воду в самолете и по прибытии.
Пейте напитки, содержащие кофеин
Пить кофе не запрещается
Кофеин не поможет привыкнуть к смене часовых поясов, однако он способствует бодрствованию и концентрации в дневное время.
Но во второй половине дня стоит сократить или исключите употребление кофеина, иначе из-за его чрезмерного потребления вкупе со сменой часовых поясов будете испытывать дополнительные проблемы со сном.
Позаботьтесь о комфортном спальном месте
Убедитесь, что ваше спальное место удобно, а в помещении прохладно. Поставьте на беззвучный режим телефон, чтобы он не подавал звуковой сигнал, пока вы спите (а лучше вообще унесите его в другую комнату). И возьмите с собой вещи, которые помогут вам заснуть: например, семейную фотографию или лавандовый спрей для подушки, наденьте любимую пижаму.