Как так вышло, что дневной сон и полезен, и вреден?
Многие люди испытывают усталость в середине дня. Что делать в такой ситуации, если впереди еще много работы? Не спешите заваривать очередную кружку кофе. Вас может взбодрить короткий дневной сон. Однако необходимо учесть все нюансы, прежде чем закрывать глаза, иначе вы можете стать еще более вялым.
Полный цикл сна длится примерно один час двадцать минут и делится на пять фаз. Когда вы решаете недолго вздремнуть, то проходите только первую, а иногда еще и вторую стадию. Этого достаточно, чтобы повысить работоспособность, концентрацию и бдительность, а также улучшить настроение. Однако, если вы нарушите некоторые правила, то получите ровно противоположный эффект.
Спать днем необходимо около 10-20 минут. Если вы превысите эту планку, то погрузитесь в более глубокий сон, мозг станет менее восприимчивым к внешним раздражителям. Это затруднит пробуждение и вызовет чувство усталости.
Слишком долгий дневной сон может также привести к бессоннице в вечернее время, что негативно скажется на продуктивности на следующий день. Эксперты рекомендуют дремать в первой половине дня — не стоит делать этого после 15:00, если вы не хотите столкнуться с вялостью и проблемами ночью.