Как улучшить состояние мышц, не вставая с дивана или рабочего места
Готова поспорить, минимум из трех разных источников вы уже слышали о вреде малоподвижного образа жизни. Да и сами наверняка ощущали эту скованность в мышцах после долгой дороги или беспрерывной работы за компьютером. Поэтому не будем останавливаться на этой теме подробно, а сразу перейдем к делу.
Хорошие новости: современные научные исследования помогли нам узнать способ не только снизить негативное влияние сидячего образа жизни, но и получить возможность улучшать состояние мышц и фасций, не вставая при этом со стула и почти не прикладывая усилий!
Было: вы сидите в офисном кресле, ваши мышцы бёдер и спины перенапрягаются, становятся жесткими, теряют эластичность и буквально высыхают. Результат: после дня за рулем автомобиля или в рабочем кресле вы чувствуете боль в спине, напряжение и скованность в мышцах.Стало: вы по-прежнему сидите на рабочем месте или за рулем автомобиля, но в это время эластичность ваших мышц улучшается, мышцы и фасции получают все необходимое питание, улучшается кровообращение и вы чувствуете себя бодрее.
Звучит здорово, правда? И для этого даже не нужно покупать чудо-приборы. Вам понадобится всего лишь мягкий мяч для миофасциального релиза. Не пугайтесь названия, найти такой мячик довольно просто, да и стоит он недорого. А можно вообще сделать его самостоятельно, свернув вместе около пяти пар носок.
Что нужно делать
Сядьте, затем подложите мячик для МФР (или мячик из носков) под бедро, ближе к седалищному бугру (косточка, на которой вы сидите). Через 5 минут переложите его чуть ближе к колену. Передвигайте мяч каждые 5 минут, а когда дойдете до колена, переместите его под другое бедро и повторите со второй ногой. Под само колено мяч помещать не нужно!
Это можно проделать и со спиной. Поместите мячик между своей спиной и спинкой стула (к примеру, в точку между лопаткой и позвоночником). Постепенно перемещая мячик, вы можете охватить массажем всю спину. Так вы снизите напряжения и улучшите состояние мышц. Идеальный вариант для длительного путешествия в самолете, машине или электричке.
После такого легкого воздействия вы чувствуете, что ваши мышцы стали более гибкими и отдохнувшими. Почему это произошло?
Как это работает
С помощью нашего мяча мы создали эффект осмоса или губки. Когда мы подкладываем мячик под бедро, мы повышаем давление, а когда отпускаем, то давление понижается и в эту область устремляется жидкость. Эта жидкость — базовое вещество, которое необходимо для питания фасций и мышц. Благодаря ей слои мышц и фасций легко скользят и не затрудняют движения. С возрастом качество этой жидкости падает, она становится более вязкой, из-за чего фасция обезвоживается и перестает свободно скользить.
Благодаря этому простому приему мышцы питаются и становятся более эластичными. Конечно, данный лайфхак не заменит полноценной разминки или занятий с тренером, но поможет держать мышцы в тонусе даже при минимальной активности.