Как ускорить метаболизм и похудеть быстрее: 10 приемов, которые не дают осечек
1. НЕ СНИЖАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО
Вопреки распространенному мнению, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм попросту не понимает, почему его стали хуже кормить, и замедляет метаболизм, чтобы сохранить базовые функции: дыхание, сердцебиение.
2. ЗАВТРАКАЙТЕ
Организму важно получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет быстрее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только новой едой. Соответственно, без завтрака организм проснется только к обеду. На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те,кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Хорошие завтраки: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.
3. ЕШЬТЕ БЕЛОК
Благодаря белку метаболизм разгоняется и помогает сжечь еще 150−200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше энергии. Советуем есть рыбу,курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.
4. МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ
Шесть небольших приемов пищи лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки. Например, на завтрак — каша и фрукты, в полдень — йогурт и фрукт, на обед — рыба или курица и зеленый салат,на полдник — сыр, на ужин — индейка, лосось или другой источник белка с овощами.
5. ИЗБЕГАЙТЕ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ
Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
6. ПЕЙТЕ МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше. Во время еды — тоже нехорошо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Лучше выпейте вина, в котором 80 калорий на бокал.
7. ПЕЙТЕ МОЛОКО
Удивительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряет на 70% больше жира, чем те, кто этого не делает. Все просто: кальций и другие составляющие молочных продуктов ускоряют метаболизм, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.
8. СДЕЛАЙТЕ СУП ОСТРЕЕ
Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время ускорит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Организм начинает выработать адреналин и сжечь больше калорий. Любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.
9. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки повышают скорость метаболизма на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день — это существенно изменит ваше состояние.
10. БОЛЬШЕ СПИТЕ
Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии.