Как ускорить обмен веществ в 45+ без вреда для здоровья
После 45 лет мало кто может позволить себе веселиться на вечеринке, не задумываясь о последствиях. С возрастом организм перестраивается — мышечная масса теряется, а метаболизм замедляется, что усложняет процесс сжигания калорий. Чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес, недостаточно только правильно питаться, необходимо контролировать все аспекты своей жизни.
Выбирайте органические продукты
Конечно, куда удобнее закупить все обходимое для ужина в супермаркете рядом с домом, однако, если вы следите за своим здоровьем, это не лучшая идея. Найдите места, где продают органические продукты высокого качества, при изготовлении которых не использовались вредные пищевые добавки и пестициды. Они намного питательнее и полезнее.
Пейте чай ройбуш
Добавьте в свой рацион чай ройбуш с мятой — этот напиток содержит много антиоксидантов, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Еще один плюс — ваша кожа станет лучше.
Завтракайте смузи
Стакан полезного смузи поможет вам разогнать метаболизм с самого утра. Лучше всего приготовить этот напиток самостоятельно, чтобы быть уверенной в его питательности. Смешайте зелень с лимонным соком и фруктами, богатыми клетчаткой и витаминами. Такой завтрак надолго избавит вас от чувства голода и зарядит энергией. А главное — его очень просто готовить, рецепт может варьироваться в зависимости от того, что есть у вас в холодильнике.
К слову, Меган Маркл пьет смузи вместо кофе, чтобы повысить уровень энергии в середине дня.
Начните день с теплой воды с лимоном
Вы наверняка слышали о пользе воды с лимоном — пить этот напиток по утрам действительно полезно для здоровья. Он помогает вашему организму проснуться и запускает все процессы, ускоряя метаболизм. Да и вкус жидкости довольно приятный — легкая кислинка бодрит и придает энергии.
Ешьте в одно и то же время
Многие диетологи советуют составить распорядок дня и четко его придерживаться. Когда вы едите в одно и то же время каждый день, ваш организм привыкает к этому — он перестает сохранять килокалории и накапливать жировые запасы.
Увеличьте физическую активность
Поскольку с возрастом тело начинает терять мышечную массу, что замедляет обмен веществ, без спорта просто не обойтись. Если у вас совсем нет времени на походы в спортзал, постарайтесь побольше двигаться в течение дня — много ходите пешком, делайте 15-минутную зарядку по утрам, поднимайтесь по лестнице.