После 45 лет мало кто может позволить себе веселиться на вечеринке, не задумываясь о последствиях. С возрастом организм перестраивается — мышечная масса теряется, а метаболизм замедляется, что усложняет процесс сжигания калорий. Чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес, недостаточно только правильно питаться, необходимо контролировать все аспекты своей жизни.
Как ускорить обмен веществ в 45+ без вреда для здоровья
Соблюдайте эти важные правила
Выбирайте органические продукты
Конечно, куда удобнее закупить все обходимое для ужина в супермаркете рядом с домом, однако, если вы следите за своим здоровьем, это не лучшая идея. Найдите места, где продают органические продукты высокого качества, при изготовлении которых не использовались вредные пищевые добавки и пестициды. Они намного питательнее и полезнее.
Пейте чай ройбуш
Добавьте в свой рацион чай ройбуш с мятой — этот напиток содержит много антиоксидантов, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Еще один плюс — ваша кожа станет лучше.
Завтракайте смузи
Стакан полезного смузи поможет вам разогнать метаболизм с самого утра. Лучше всего приготовить этот напиток самостоятельно, чтобы быть уверенной в его питательности. Смешайте зелень с лимонным соком и фруктами, богатыми клетчаткой и витаминами. Такой завтрак надолго избавит вас от чувства голода и зарядит энергией. А главное — его очень просто готовить, рецепт может варьироваться в зависимости от того, что есть у вас в холодильнике.
К слову, Меган Маркл пьет смузи вместо кофе, чтобы повысить уровень энергии в середине дня.
Начните день с теплой воды с лимоном
Вы наверняка слышали о пользе воды с лимоном — пить этот напиток по утрам действительно полезно для здоровья. Он помогает вашему организму проснуться и запускает все процессы, ускоряя метаболизм. Да и вкус жидкости довольно приятный — легкая кислинка бодрит и придает энергии.
Ешьте в одно и то же время
Многие диетологи советуют составить распорядок дня и четко его придерживаться. Когда вы едите в одно и то же время каждый день, ваш организм привыкает к этому — он перестает сохранять килокалории и накапливать жировые запасы.
Увеличьте физическую активность
Поскольку с возрастом тело начинает терять мышечную массу, что замедляет обмен веществ, без спорта просто не обойтись. Если у вас совсем нет времени на походы в спортзал, постарайтесь побольше двигаться в течение дня — много ходите пешком, делайте 15-минутную зарядку по утрам, поднимайтесь по лестнице.