Как влияет стресс на организм человека: если ничего не делать, проблем станет больше

Значимые для человека, важные, волнительные, захватывающие события могут сопровождаться стрессом. К таковым моментам можно отнести свадьбу, сдачу экзаменов, любое соревнование, сплав на байдарках, выход на сцену, выступление перед аудиторией. В описанных ситуациях человек испытывает волнение, тревогу, может быть раздражителен, но подобные состояния являются краткосрочными, а потому не несут вреда, наоборот, они полезны.

Из таких ситуаций наш организм извлекает пользу, так как повышается уровень энергии, как следствие возрастает сила, физическая активность, уровень концентрации. Это позволяет человеку эффективно реагировать на текущие события и лучше справляться с экстремальной для психики или физического тела ситуацией, мотивирует, повышает работоспособность, переносится легко и завершается положительными эмоциями. Потому подобный стресс и называется «полезным».

А вот чрезвычайный стресс на организм влияет крайне отрицательно. Такой стресс, как правило, продолжается очень длительное время и наносит здоровью колоссальный вред. Причин чрезвычайного стресса великое множество: проблемы в семье и на работе, недовольство собой, отсутствие самореализации, нехватка финансов, чрезмерные физические нагрузки, сложная социальная ситуация/обстановка, смерть близкого человека.

Переживая подобные события, человек постоянно находится в состоянии повышенной тревожности, испытывает нескончаемое нервное напряжение, раздражение, озлобленность, перевозбуждение, гнев. Очевидно, что такого рода эмоции и состояния приводят к очень негативным для человеческого здоровья последствиям.

Во время стресса организм активно синтезирует адреналин и кортизол. Адреналин учащает сердцебиение, повышает кровяное давление, расход энергии растет. Из-за кортизола в организме увеличивается уровень сахара, мозг активнее использует глюкозу, а пищеварительная и репродуктивная системы угнетаются, как отвлекающие от основной в экстремальной ситуации задачи – выжить.

Если критическая ситуация достаточно быстро закончилась, все функции организма быстро приходят в штатный режим работы и оптимальное состояние. Однако при длительном переживании стресса организм постоянно находится в напряжении, истощается, адреналин «зашкаливает», кортизол вырабатываться перестает, и многие жизненно важные системы дают сбой.

Симптомы такого состояния знакомы многим: апатия, головокружение, постоянная усталость, бессонница, переедание или систематическое отсутствие аппетита, перепады настроения, снижение сексуального влечения, значительное снижение иммунитета. Не хочу никого пугать, но длительный стресс может спровоцировать серьезные сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, ожирение, анорексию, депрессию, и сексуальную дисфункцию.

Существует великое множество способов справиться со стрессом. Поделюсь самыми популярными:

Основным источником стресса является перенапряжение, поэтому лучший способ победить его – это отдых. Важно вовремя сделать паузу, остановиться, отправиться на прогулку, побыть на природе, подышать свежим воздухом.

Хронический стресс тесно связан с недостатком сна. Несмотря на обстоятельства, необходимо выстроить режим сна: научиться ложиться примерно в одно и то же время, лучше до 22:00, стараться спать не менее 7-8 часов.

Питание является обязательным условием жизнедеятельности человека. Необходимо следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным, а организм получал все необходимые витамины и питательные вещества вне зависимости от времени года.

Одиночество в стрессовой ситуации способно усугубить состояние, поэтому хорошо поговорить с близким человеком, поделиться с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и облегчит эмоциональное состояние.

Если чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к психотерапевту, коучу, психологу – любому специалисту, который поможет разобраться в причинах текущего состояния и подскажет корректные способы его преодоления.

Занятия спортом помогают бороться со стрессовыми состояниями. Физические нагрузки позволяют сместить фокус внимания с проблем и переживаний на тело, его движения и ощущения в нем. Кроме того, любой фитнес укрепляет иммунитет, организм в целом, делая его более устойчивым к эмоциональным переживаниям, а также способствует значительному улучшению сна.

Отличный способ отрешиться от мирских проблем, ощутить тотальное расслабление, спокойствие и умиротворение. Медитации позволяют отключить внутренний диалог и побыть в тишине. Практиковать их надо регулярно.

Необходимо бережно относиться к себе, намеренно избегать ситуаций, которые могут сильно выбить из эмоционального равновесия и вызвать сильные переживания.

Замечательным спасением от стресса может стать творчество. Это может быть лепка, рисование, танцы, пение, вязание – все что угодно. Во время творческих занятий внимание полностью сконцентрировано на процессе созидания, который дарит огромный спектр положительных эмоций.

Ну и, конечно, просто необходимо как можно чаще улыбаться, это поможет на уровне подсознания вызвать хорошее настроение – научно доказанный факт!

Эффективно бороться со стрессом вполне реально. Важно вовремя отслеживать свое эмоциональное состояние и выбирать для себя подходящие методы борьбы со стрессом.