Какие витамины нужны для красоты и здоровья волос и кожи? Рассказывают эксперты
Осень — настоящее испытание для организма, так как именно в это время года человек чаще всего подвержен различным сезонным заболеваниям. Для поддержания здоровья может не хватать правильного питания, и нужно подключать дополнительные ресурсы. Какие витамины необходимы каждой этой осенью для красоты кожи и волос — комментируют Лира Гаптыкаева, эндокринолог, диетолог, эксперт компании SOLGAR, и Анна Евневич, соосновательница бренда персонифицированных витаминно-минеральных комплексов Hedonist.
Почему важно принимать витамины
«В современных реалиях, когда нам приходится жить в условиях хронического стресса, возрастает потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах, — говорит Лира Гаптыкаева. — Чистая кожа, красивые волосы и ногти — признак не только внешней красоты, но и здоровья организма в целом. Хронический недосып, отсутствие полноценного отдыха, нарушение режима питания, преобладание в рационе высоко переработанных продуктов, избыток сладкого, дефицит полноценного белка, воды и клетчатки приводит к нарушению баланса нашей микробиоты, снижению иммунитета, частым простудным заболеваниям и постоянному чувству усталости».
В такие моменты потребность в основных нутриентах возрастает, но восполнить дефицит только пищей бывает просто невозможно. «Вспомогательные методы для поддержки организма могут быть разные — витамины, капельницы, аппаратные или мануальные методики, изменения рациона, режима сна или отдельных составляющих образа жизни (могут и барокамера, и массаж, и криотерапия, и баня, спорт)», — рассказывает Анна Евневич.
Какие витамины необходимы для красоты
Лира Гаптыкаева перечисляет важнейшие витамины:
- Для поддержания красоты снаружи необходимо достаточное поступление белка, железа, серы, цинка, кальция, магния, витаминов группы В, С, A, E, D и прочее. В сочетании с приемом омега-3 жирных кислот можно получить дополнительный бонус — чистую и увлажненную кожу.
- Витамины А и Е помогут решить вопрос с сухой кожей и ломкостью ногтей.
- Витамин D нам нужен для поддержки гормонального баланса, крепких костей и иммунитета.
- Кальций — важный минерал, его содержание в нашем организме составляет примерно 1 кг, причем 99% из них депонируется в костях. Достаточное поступление кальция с пищей — профилактика остеопороза, стабильная работа сердечно-сосудистой системы. В период интенсивного роста, во время беременности, лактации, постменопаузе мы нуждаемся в дополнительном приеме кальция.
Как правильно пить витамины
Бывает, что пропьешь комплекс витаминов, а результата не видно. Как объясняет Лира Гаптыкаева, это может быть связано с нарушением работы ЖКТ, выраженными дефицитными состояниями либо коротким курсом приема. Нужно помнить, что в решении любой проблемы необходим комплексный подход. «Важно сдать общий клинический анализ крови и биохимический и витаминно-минеральный статус. С результатами анализов на руках отправиться на консультацию к специалисту с интегративным подходом. Это может быть эндокринолог-диетолог или терапевт, например. Оптимально сдавать анализы и "заходить" к специалисту раз в 8 месяцев примерно. Лично я делаю это 2 раза в год — осенью и весной», — говорит Анна Евневич.