Кардиолог рекомендует: 4 совета, как сохранить сердце здоровым
Мой дедушка имел привычку курить трубку на работе, прямо во время осмотра пациентов — он был педиатром (неплохо, да?). Сегодня ни я, ни мои коллеги уже не можем делать вид, что вредные привычки не приведут нас в ту же больницу, где мы работаем, — только уже в другом качестве. Как и положено, мы следим за рационом, едим много овощей, ходим в спортзал и стараемся высыпаться. Но мы же миллениалы. А значит, нам известно кое-что еще, о чем мой дедушка даже не догадывался.
1. На шаг впереди
Пока весь мир считает шаги, мы с коллегами считаем удары сердца. Потому что знаем: нет ничего полезнее для сердца, чем кардиотренировки. 75 минут в неделю — вот необходимый минимум. В свободное время мы даже устраиваем соревнования по стресс-тесту на беговой дорожке (тест реакций сердца на физическую нагрузку). Если вы заметили, что выносливость снизилась, что после ковидного года немудрено, больше внимания уделяйте аэробным нагрузкам.
2. Поиск баланса
Знаю не понаслышке: как минимум у половины врачей есть хотя бы один из признаков профессионального выгорания, да и вообще депрессия — распространенная штука в западном мире. И то и другое опасно для сердца. Что мы делаем? Пытаемся найти баланс между работой и личной жизнью. Да, отключиться от дел бывает нелегко, но надо использовать любую возможность. Проводите время с семьей или друзьями? Не проверяйте рабочие чаты и почту. Работа в больнице помогает мне философски относиться к жизни и смерти: никто не знает, сколько времени нам отведено на то, чтобы пообщаться с родными и близкими. Поэтому не теряйте ни минуты.
3. Прощайте, ЛПНП
Уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой» холестерин) выше 4,9 ммоль/л означает повышенный риск сердечно-сосудистых проблем вплоть до сердечного приступа или инсульта. При таких показателях врачи выписывают пациенту статины — препараты, снижающие уровень ЛПНП. Мой совет: не только держать руку на пульсе (зайдите в рубрику «Часы»), но и следить за уровнем ЛПНП, особенно после 40 лет.
4. Без диет
Если вы уверены, что, сделав выбор в пользу кето-, палео- или любой другой диеты, вы будете придерживаться ее всегда, — действуйте. Но вы не уверены. Поэтому я всегда рекомендую пациентам менять рацион по чуть-чуть. Например, у меня все началось с того, что я отказался от сладкой газировки в пользу минералки. Затем стал есть меньше красного мяса и переработанных продуктов (я имею в виду все эти «мясные деликатесы» или кондитерские товары со списком ингредиентов размером на целый абзац). Сегодня я почти вегетарианец, но от мяса никого не отговариваю. Нравится — ешьте. Главное, в меру.
Источник: Men's Health