Пилатес уже давно зарекомендовал себя как самая эффективная система тренировок, которая подходит для любого уровня физической подготовки. С помощью комплекса гимнастических упражнений можно легко прокачать как все тело, так и отдельные мышцы, например, ягодицы и бедра. А главное — пилатесом можно заниматься в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Поэтому даже тем, кто совсем далек от спорта, но хочет держать себя форме, эта активность точно понравится.
Красивый Пресс за 5 минут в день: эффективная тренировка из пилатеса
Изменения заметны сразу!
Сегодня разберем, какую тренировку из пилатеса делать, чтобы укрепить мышцы пресса. Рассказываем о пяти простых, но действенных упражнениях, с которыми вы определенно приблизитесь к фигуре мечты.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, руки заводим за голову и фиксируем ладони в замок. Во время упражнения стопы должны быть натянуты.
Не спеша поворачиваем корпус влево и правым локтем касаемся левого колена. В это время опускаем правую ногу в согнутом положении и касаемся ею коврика. Выполняем упражнение на протяжении 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: ложимся на спину и поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, руки кладем на коврик ладонями вниз.
Приподнимаем поясницу, делая небольшое скручивание, и тянемся ступнями вверх. Возвращаемся в исходное положение и выпрямляем ноги так, чтобы получился угол 45 градусов. Для лучшей эффективности выполняйте 10-15 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Руки заводим за голову и приподнимаем лопатки.
Левую ногу тянем по направлению к грудной клетке, руками касаемся задней части бедра, правую ногу в это время выпрямляем. Затем возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение поочередно на каждую ногу около минуты.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: ложимся на спину и поднимаем ноги вверх — стопы должны быть натянуты. Далее кладем руки на коврик ладонями вниз — это наша точка опоры на время выполнения упражнения.
Опускаем ноги параллельно полу, чтобы образовался острый угол (около 30 градусов). Затем возвращаемся в исходное положение, сведя стопы вместе и раскрыв колени. Выполняем упражнение в течение 45 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Исходное положение: встаем в высокую планку и не спеша выходим в позицию «собака мордой вниз». Ненадолго задерживаемся в этом положении и возвращаемся в первоначальную позу. Выполняем упражнение на протяжении 45 секунд.
Полезная и эффективная тренировка на пресс, которая займет всего 5 минут вашего времени, — в видео ниже.
