Ляйсан Утяшева о здоровом теле и психологических блоках, мешающих похудеть
С каждым годом научная база вокруг темы изучения тела растет: от диетологии до психологии. Есть даже отдельная область — биомеханика тела. У меня большая страсть к этой тематике: я регулярно делюсь в своем блоге полезными советами. Но есть более глубинные знания, которые требуют детальной проработки и изучения. Давайте рассмотрим три психологических блока, мешающих похудеть. Конечно, их гораздо больше, но сегодня поговорим об основных.
Заедание стресса
Одна из главных причин заседания стресса в том, что нам внушали с самого детства: когда тебе плохо, конфетка поднимет настроение. Мы взрослеем, но маркетологи продолжают умело использовать эту связку, манипулируя нашим восприятием. Физиология также играет свою роль: когда грустно или вы устали, организм требует дополнительного «топлива».
Вредные привычки надолго остаются в нашем мозгу, искоренить их очень трудно. Иногда мозг может искусственно создавать вашему организму стресс, обманывать его, чтобы получить желаемое лакомство.
Что же делать?
- Перестать себя ругать. Привычка заседать стресс формируется годами, поэтому быстро избавиться от нее не получится. Возьмите за правило наоборот хвалить себя, если удалось избежать «заедания» стресса.
- Подойдите с умом к своему рациону. Организуйте питание так, чтобы 90% составляли полезные и вкусные продукты, а 10% оставьте на то, что вы очень любите (пусть это и не принесет пользы).
- Отличайте жажду от голода. Иногда организм подает одинаковые сигналы, и мы начинаем есть, хотя на самом деле испытывали жажду. Прежде чем что-то съесть, попробуйте выпить стакан воды и прислушаться к ощущениям.
- Если стресс все-таки нужно заесть, и без этого никак не обойтись — обратите внимание на орешки, овощи, фрукты или чипсы... из морской капусты.
Послеродовая депрессия
Это расстройство настроения, которое в разных странах затрагивает от 10 до 20 процентов недавно родивших женщин. Большинство женщин после рождения ребенка переживают период адаптации: у кого-то это выражается в виде перепадов настроения, у кого-то проявляются более серьезные симптомы: тревога или депрессия.
К угнетенному эмоциональному состоянию часто добавляется желание побыстрее скинуть набранный вес. Это большая ловушка многих женщин — быстро вернуться к доберменному физическому и эмоциональному состоянию не всегда получается.
Как справиться с послеродовой депрессией?
- Важно понять и осознать, что такое состояние встречается у многих женщин, а не только у вас.
- Не молчите и не бойтесь просить о помощи и поддержке со стороны врачей и ваших близких. С соответствующей поддержкой вы найдете способ чувствовать себя лучше.
- Организуйте время для себя. Попробуйте оставить ребенка с бабушкой или няней, и проведите время с супругом или наедине с собой. Смените обстановку.
- Напоминайте себе, что это состояние временное, оно пройдет.
- Постарайтесь делегировать домашние дела родственникам или друзьям.
- Старайтесь получать положительные эмоции: посмотрите любимые комедии, общайтесь с подругами, принимайте расслабляющие ванны.
- Питание имеет большое влияние на самочувствие. Поэтому оно должно быть полноценным, сбалансированным, с достаточным количеством витаминов В1, В6, В12, С, фолиевой и никотиновой кислотой. Это важное условие поддержки нервной системы.
- Важно, чтобы с вами был источник поддержки в виде близкого человека или грамотного специалиста, который объяснит, что вашей вины в подобном состоянии нет и вскоре все обязательно останется позади.
Отсутствие моральной поддержки
Часто в процессе похудения близкие начинают нас по-доброму отговаривать от этой затеи. На семейном застолье родители угощают «запрещенными» продуктами; муж говорит, что отказ от сахара пользы не принесет; а подруга зовет в гости пить кофе с десертами. Руки опускаются, процесс похудения откладывается «до лучших времен». Чтобы избежать этого психологического блока, необходимо расставить приоритеты и честно у близких попросить помощи и поддержки. Озвучить, чтобы мама и бабушка не готовили ваши любимые пироги в тот момент, когда вы приняли решение разобраться в своих пищевых привычках. И объяснить мужу, как важна его поддержка именно сейчас. Ведь на пути к избавлению от вредных привычек организм может испытывать стресс.
Не забывайте чаще хвалить себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели.