Магический магний: вся правда о разных формах минерала, от которого ждут чудес
Магний – препарат mast-have, база, необходимая практически каждому. Например, без адекватного уровня магния не будет нормально работать щитовидная железа, пищеварительная и мочеполовая системы. Он участвует в дыхательных процессах, способствует снижению риска образования тромбов, нормализации пульса и давления. А еще магний нормализует углеводный обмен, снижает уровень сахара, гормона кортизола и стресса, помогает меньше нервничать и крепче спать.
Беременным и кормящим мамам полезно знать, что магний – один из важнейших элементов, которые способствуют благоприятному течению беременности, и без его достаточного уровня невозможно полноценное формирование костей и зубов. По данным исследований, более 80% женщин этой категории испытывают дефицит магния. Кроме того, адекватное количество магния важно для полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия.
Хронический дефицит магния часто отмечают у пациентов с сахарным диабетом, артериальной гипертензией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д.
В общем, магний нужен практически всем и всегда, тем более, он крайне быстро выводится из организма, особенно при стрессовых состояниях, и нуждается в стабильном восполнении. Если у вас такие симптомы как бессонница или тревожный, беспокойный сон, судороги и спазмы в ногах, апатия или депрессия, мигрени – это все дефицит магния.
Какой магний принимать?
Если врач посылает вас в аптеку за «каким-нибудь» магнием, бегите от этого специалиста, потому что разные формы магния имеют разные особенности.
- Глицинат магния – это хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин. Глицинат магния комфортен для пищеварения и не дает слабительного эффекта (в отличие от некоторых других форм магния). Он эффективен при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, беспокойстве.
- Хелат магния – форма магния, погруженного в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него – 90%, он не меняет кислотности желудка, в отличие от форм, соединенных с кислотами, поэтому подходит всем. Но менее эффективен при запоре и дискинезиях ЖКТ, и это дорогая форма магния.
- Цитрат магния – магниевая соль лимонной кислоты. Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом трикарбоновых кислот, способствует ускорению метаболизма. Цитрат магния обладает высокой биодоступностью и в больших дозах может действовать как безопасное слабительное.
- Малат магния – магниевая соль яблочной кислоты, незаменимой для клеточного дыхания и метаболизма. Малат магния рекомендуется людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Он также обладает высокой биодоступностью. Есть данные, что ежедневный прием яблочной кислоты в соединении с 300 мг магния дважды в день помогает заметно снизить дискомфортные ощущения в мышцах. Также исследователи высказывают предположения, что малат магния помогает детоксикации алюминия в мозге.
- Треонат магния – магний, связанный с L-треоновой кислотой (производная аскорбиновой кислоты). За способность поддерживать в здоровом состоянии мозг и психику, улучшать память, сон и настроение его еще называют нейромагний.
- Оксид магния – неплох, когда у вас есть склонность к запорам, но все же не рекомендую использовать его как средство для восполнения дефицита магния в организме, так как эта форма магния обладает низкой биодоступностью.
- Таурат магния – достаточно редкая хелатная форма магния: соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Идеальная форма для сердца, не оказывает слабительного действия.
- «Морской» магний – натуральная сбалансированная форма в виде магния из морских водорослей либо из солей Мертвого моря. Часто содержит и другие микроэлементы, такие как кальций, стронций, бор, кремний, ванадий из морских водорослей.
Как правильно принимать магний
Если вы принимаете витамины группы В, пейте их вместе с магнием для правильного усвоения. А принимая ванны с солью, учтите, что магния сульфат работает только при определенной температуре, оптимально 36-38 градусов, но никак не больше 40, так что не рассчитывайте, что горячая ванна даст эффект. И имейте в виду, что у магниевых ванн также есть и противопоказания: это, в частности, онкология любой локализации, язвы и полипы ЖКТ, астма, полиартрит, киста яичника и ряд других заболеваний.
По разным данным, 20-30% людей в мире недополучают магний с пищей, а стресс, в котором большинство из нас перманентно пребывают последние 1,5 года из-за пандемии, еще больше увеличивает потребность в этом веществе.
Магний рекомендуется употреблять во время плотного приема пищи.