Конечно, первым делом – и это самое главное – я заручилась разрешением врача: есть немало состояний, которые требуют серьезных ограничений. К счастью, доктор не запретила и сказала, что можно заниматься спортом во время беременности, наказав тщательно прислушиваться к себе и не переутомляться.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Какие тренировки выбирать будущим мамам.
Мне всегда была близка концепция «беременность – не болезнь», поэтому едва я узнала об интересном положении, стала прикидывать, что позволит мне оставаться активной в данный период. К тому же регулярные занятия спортом во время беременности помогают лучше переносить набор веса и быстрее прийти в форму после родов.
Правда, в первом триместре я все же воздерживалась от спортивных достижений – быстро уставала и не могла похвастаться хорошим аппетитом. Однако с наступлением второго периода ситуация изменилась, как по учебнику, и я почувствовала себя готовой к свершениям.
[PAGE] [/PAGE]
Студия Pro Trener на Неглинной отличается просторными залами для пилатеса
Тренироваться решила под присмотром специалистов: вокруг беременности существует немало мифов, и мне было важно разобраться, чего действительно стоит избегать, а каких нагрузок не нужно бояться.
В студии Pro Trener мне предложили заниматься с двумя тренерами, которые как раз обладают необходимым опытом. С Еленой Леоновой мы чередовали два самых правильных в интересном положении вида активности – скандинавская ходьба и сеансы в бассейне.
Мне повезло, что второй триместр как раз пришелся на лето, поэтому мы регулярно встречались в парке «Крылатские холмы» и, вооружившись специальными палками, отправлялись изучать окрестности. Признаться, я никогда раньше не занималась ходьбой, предпочитая более увлекательные, как мне казалось, велопрогулки.
[PAGE] [/PAGE]
Врачи и тренеры единодушны: занятия на свежем воздухе – лучший выбор в интересном положении!
Оказалось же, что это вполне увлекательно! Кроме того, при правильной технике нагрузка распределяется равномерно, без напряжения в спине и коленях. Пару раз за маршрут мы делали остановки и выполняли комплекс упражнений, которые Лена подбирала очень аккуратно, ведь беременным нельзя тренироваться на пределе возможностей. При этом мне удавалось неплохо прорабатывать мышцы – скажем, через пару месяцев я с удивлением обнаружила, что проблемная зона трицепса выглядит не только не хуже, а даже лучше, чем раньше!
Конечно, были и спортивные ограничения во время беременности на ранних сроках: под запрет попали любые скручивания, прыжки и упражнения с заметными утяжелениями. Вторым вариантом тренировок стали уроки в бассейне. Прежде всего Лена учила меня правильно плавать – к сожалению, за все спортивное детство мне так и не удалось освоить грамотное дыхание в воде! Первые опыты давались с трудом, но постепенно я научилась погружать голову, убирая напряжение с шеи. Лена подбадривала, говоря, что после родов мне непременно стоит готовиться к заплыву через Босфор – и, надо сказать, это кажется мне все менее сумасшедшей идеей!
После пары же сеансов я поняла, почему водные программы считаются самыми полезными для беременных. Во-первых, в бассейне легче переносить нагрузки, а с каждой следующей неделей я все-таки чувствовала, что привычные движения даются тяжелее. А во-вторых занятия способствуют оттоку крови от нижних конечностей (тем самым помогая избежать отеков) и положительно влияют на позвоночник (моя капризная спина вела себя на удивление хорошо).
[PAGE] [/PAGE]
В пилатесе для беременных многие упражнения проводятся на фитболе – с его помощью можно заниматься чуть ли не весь срок
Еще одной частью программы стали уроки пилатеса с тренером Светланой Леоновой. Было немало отличий от тех занятий, которые я посещала раньше: например, мы исключили все положения на спине, а традиционные «мостики» выполняли с использованием фитбола. Как объяснила Света, делать скручивания нельзя, но можно и нужно тренировать мышцы тазового дна. Кроме того, важно уделять внимание мышцам стоп – с увеличением срока на них возрастает нагрузка.
Тренажер Reformer мы использовали для проработки спины и плеч, выполняя различные тяги, а также в качестве подвижной опоры при выпадах – последние помогают поддерживать в тонусе не только мышцы бедер и ягодиц, но и связки в области таза, претерпевающие немалые изменения во время беременности.
Подводя итог, могу сказать, что занятия спортом – конечно, при отсутствии противопоказаний – однозначно важны. Чувствую себя достаточно бодро, а врач, что особенно приятно, хвалит меня за «правильный» набор веса. Так что планирую продолжать!
О спорте в жизни звез и новости шоу-бизнеса читайте тут.