Можно ли идти на тренировку, если болят мышцы
Каждый хотя бы раз сталкивался с болью в мышцах после тренировки, которая продолжается на протяжении нескольких дней. Что делать, если пришло время для следующего занятия, а дискомфорт все еще не исчез? Можно ли продолжать тренироваться, если болят мышцы? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться, чем вызваны неприятные ощущения.
Почему болят мышцы после тренировки
Если вы давно не тренировались, а потом внезапно решили вернуться в зал, не удивляйтесь, когда на следующий день у вас заболят мышцы. Дискомфорт может продолжаться 2-5 дней. С ним сталкиваются не только новички, но и опытные спортсмены, когда увеличивают интенсивность занятия.
Иногда боль в мышцах после тренировки связана с накоплением молочной кислоты в ткани — это, как правило, вызывает ощущение жжения. Продукты распада кислоты выводятся в течение трех дней. Если вы испытываете дискомфорт дольше, возможно, он связан с другими причинами.
Мышцы после тренировки могут болеть из-за микротравм и микроразрывов. В таком случае неприятные ощущения сохраняются 5-7 дней. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются новички, те, кто неправильно выполнял упражнения или внезапно повысил нагрузку.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы, и как это правильно делать
Если боль в мышцах не связана с серьезными травмами и растяжениями, то вы можете продолжать тренироваться. Любителям силовых тренировок и высоких нагрузок придется временно сменить группу упражнений на ту, что полегче. Сделайте растяжку, займитесь плаванием или быстрой ходьбой. Если вы испытываете дискомфорт в ногах, то уделите внимание во время занятия другой группе мышц, например, рукам.
Расслабляющие упражнения способствуют уменьшению количества молочной кислоты в мышцах и усилению кровотока, что приводит к улучшению самочувствия. Так что тренироваться, если болят мышцы, не можно, а нужно. Только учтите, что занятие не должно быть интенсивным, иначе вы рискуете получить травму.
Когда лучше отложить тренировку при боли в мышцах
Иногда непросто определить, почему болят мышцы после тренировки: из-за травм или избытка молочной кислоты. Если вы испытываете сильный дискомфорт, то лучше позволить себе отдохнуть и дождаться, пока организм восстановится. Следующие симптомы говорят о том, что нельзя тренироваться, если болят мышцы:
- учащенный пульс;
- переменчивое настроение;
- ослабленный иммунитет;
- слабость и усталость;
- проблемы со сном;
- плохой аппетит.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы: вывод
Подытожим все вышесказанное. Если вы испытываете легкую боль после занятия спортом, продолжать тренироваться можно. Главное, не перегружайте мышцы, делайте простые упражнения, займитесь растяжкой или йогой. Это ускорит процесс восстановления и снимет дискомфорт.
Если мышцы болят сильно, тренироваться нельзя, иначе вы только ухудшите свое самочувствие. Да и вряд ли удастся достичь серьезных результатов с таким состоянием. Учтите, что дискомфорт может быть связан с серьезными травмами, при которых активность опасна. В таких ситуациях лучше обращаться к врачу.
Помните, что отдых очень важен. Он помогает набраться сил для достижения целей. Не стоит через силу и боль заставлять себя ходить в тренажерный зал. Лучше дождитесь, пока организм придет в норму.