Можно ли похудеть в бане, когда паришься: мнение эксперта
Баня — это не панацея для похудения. Это лишь один из способов помочь организму избавиться от лишнего. В процессе парения и заходов в парную уменьшается количество межтканевой жидкости, выводятся застойные метаболиты. Мы теряем жидкость в том числе через потение. Но при этом необходимо помнить, что мы эту потерю восполняем, когда пьем много воды или принимаем душ. Чтобы процесс похудения был результативным, коррекция рациона питания и образа жизни обязательна!
Как часто нужно посещать баню для снижения веса?
С баней работает то же правило, что и с фитнес- клубом: чтобы был результат, нужно ходить и заниматься. Достаточно посещать баню раз в неделю при условии правильности выполнения банных процедур и понимания их смысла. Раз в две недели — нормально. Раз в месяц — неплохо. Реже — это уже недополучение той пользы, которую вы могли бы получить.
Баня должна стать частью образа жизни человека наряду со спортом, питанием, режимом сна и отдыха — тогда она поможет держать вес или снижать его, если это необходимо.
Сколько времени должен продолжаться сеанс парения?
В ответе на этот вопрос нет стандартов и четких временных схем. Все зависит от конкретного человека, его тренированности, опыта парения, состояния, в котором он пришел в баню.
Один и тот же человек каждый раз приходит в баню в разном состоянии — сегодня он перевозбужден от позитивных эмоций, завтра загружен негативными моментами. Каждый раз для него будет разная баня. Как по продолжительности, так и по способу парения.
В среднем банный сеанс длится около 20 минут. Потом следует отдых — и можно снова заходить в парную.
Время нахождения в парной также зависит от самой парной, наличия в ней приточно-вытяжной вентиляции, эргономики полок и даже освещения.
Общее правило — лучше чаще и меньше по времени, чем один раз и очень долго.
В каком положении должно проходить парение?
Наиболее правильное парение — в положении лежа, не столь важно, как именно лежит человек — на животе, на спине или на боку — выбор позиции зависит от ряда факторов.
- Так, беременные парятся лежа на боку — с травяной подушкой под головой и валиком между ног.
- При болях в пояснице для разгрузки поясничного отдела у клиента, лежащего на спине, используется два валика. Один большой — он находится под коленями, второй поменьше — под ахилловым сухожилием. Подобная позиция разгружает и расслабляет поясничный отдел.
- Если клиент лежит на животе, под ахилл кладется валик, чтобы ступни не касались полки. Крупным людям понадобится несколько полотенец или веников, их размещают под грудью, чтобы удобно было лежать.
- Если человек парится сидя на полке, свесив ноги вниз, то возникает ситуация, при которой конечности окажутся в более прохладной среде, голова ощутит жар по максимуму, а руки, в зависимости от того, где они — вверху или внизу — передадут информацию нашему мозгу о том, что происходит во внешней среде.
- Фитнес-парение, или парение в скрутках и растяжках — это отдельное направление. Положение гостя на полке часто меняется и напрямую зависит от цели сегодняшней бани. Такая процедура, направленная на работу с конкретной группой мышц, проводится при невысокой температуре. У клиента могут возникать некоторые болезненные ощущения (все в рамках разумного), после чего человек чувствует явное расслабление.
Какие банные процедуры хороши для тургора кожи?
Для улучшения тонуса кожного покрова прекрасно подойдут различные травные пеленания и маски, активные техники и так называемое тонус-парение. В данном случае можно использовать такой термин, как «женская баня».
Женщина по своей природе более гибкая и подвижная, чем мужчина, который в свою очередь более напряжен. Кожа у женщин тоньше и суше чем у мужчин, за счет особого строения соединительной ткани, а также гормона прогестерона женская кожа растягивается быстрее.
Так что вопреки часто встречающемуся мнению о том, что баня для женщин должна быть мягкой, нежаркой, релаксирующей, банные процедуры для улучшения тургора кожи обязательно выполняются в системе тонус.
Могут ли помочь банные процедуры в борьбе с целлюлитом?
Баня способствует улучшению состояния кожи и соединительнотканных структур. Ее цель в этом случае — активация местного метаболизма и повышение упругости кожи в местах проявления целлюлита. Она достигается за счет действий мастера. Чтобы вывести застойную межтканевую жидкость, он применяет большое количество приемов парения в виде вибраций, активных растираний и стимуляции периферии. При этом мы сможем увидеть визуально оформленный изменённый рисунок кожи, а человек физически почувствует эти изменения.
Чтобы баня оказывала антицеллюлитный эффект, необходимо системно посещать парную и вести здоровый образ жизни.
Поможет ли парная избавиться от излишков кожи после похудения?
Все зависит, собственно, от самих излишек кожи. При большом их количестве одни только банные процедуры не помогут полностью от них избавиться. Если есть необходимость в эстетической коррекции, баня окажется весьма полезна. Мы работаем над улучшением эластичности соединительной ткани за счет правильного пара, горячих растираний, к примеру, березовыми вениками, в режиме стимуляции кожного покрова. В этом случае необходим поверхностный, острый прогрев и стимуляция кожи с помощью короткого, но интенсивного веничного массажа. Таким образом приобретается необходимый тонус соединительной ткани и кожных покровов.
Можно ли совмещать спорт и баню?
Для начала нужно определиться, что мы вкладываем в понятие «баня». Длительные процедуры в режиме русской бани — речь про соотношение температуры, влажности, ароматы, движение воздуха, действия пармастера и приличное количество заходов - не желательно проводить в один день с интенсивными тренировками. Так как возникает двойная нагрузка на организм. В частности - на сердечно-сосудистую систему. Если была проведена такая полноценная банная процедура, то тренировки рекомендуется отложить на завтра или даже послезавтра.
Если же баня функционирует в режиме мягкого тепла (фактически в режиме спортивной сауны), а ее цель — помочь вывести молочную кислоту после физических нагрузок, то ее можно посещать и в один день с тренировками. Но заходы в парную должны быть не слишком долгими.