Надо, надо подкачаться: кроссфит-тренировка для идеальной фигуры

Прежде чем приступить к самой тренировке, нужно еще раз размяться: 8 отжиманий (на прямых ногах, а если сложно, то можно выполнять упражнение стоя на коленях), 15 приседаний и 15 подъемов корпуса на пресс. И так три круга. Только после этого следует приступать к основной части занятия.

«Берпи» (присели, выпрыгнули, хлопнули в ладоши над головой, присели, выпрыгнули в положение упор лежа, отжались, собрали прыжком ноги обратно и снизу выпрыгнули, хлопнули в ладоши над головой... и так далее) + пролезли под перекладиной + повернулись на 90 градусов и снова выполнили «берпи», и снова пролезли под перекладиной...

Цепляетесь руками за перекладину и «идете» вперед по горизонтальной лесенке. Сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняете один круг.

Перед вами лежит несколько перевернутых «босу» (ровной платформой вверх). Прыгаете двумя ногами на «босу», спрыгиваете с него, опять на него и снова вниз.

К канату привязан тяжелый «блин» (вес определите себе сами, но можно начать с 10−15 кг) и вы тянете его на себя. Во время выполнения этого упражнение ноги должны быть согнуты в коленях и не двигаться с места (работают руки и корпус).

Перед вами лежит еще более тяжелый «блин», вы наклоняетесь, беретесь за него руками и толкаете по полу вперед.

Подтягивания и переворот через перекладину (кувырок на перекладине).

Боковые прыжки на одной ноге через небольшое ограждение.

В конце постойте минуту в планке (если можете больше — отлично).

Остались силы? После небольшого перерыва можете сделать упражнение для спины. Зацепите специальные эластичные ленты за перекладины, сделав петлю, в которую поставьте одну ногу. Начинайте подтягиваться. 10 повторений на каждую ногу, 2−3 подхода.

В самом конце потяните спину: сядьте на коврик, ноги согнуты, спина круглая, а руками держитесь за тренера. И растянитесь.

Еще больше упражнений смотрите на YouTube-канале Юлии Ушаковой.