Если вы так и не успели похудеть к лету, то самое время начинать делать это к Новому году. Чтобы в сезон шашлыков не отказывать себе в гастрономических удовольствиях и не изнурять себя физическими нагрузками в жару, советуем прислушаться к совету диетолога Татьяны Разумовской.
Не только диета и спорт: диетолог рассказала, что еще поможет похудеть
Этим рекомендациям очень легко следовать
По ее словам, чтобы похудеть, очень важно высыпаться. Без этого достичь фигуры мечты просто не удастся.
«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод», — пояснила специалист в беседе с РИА Новости. Диетолог также добавила, что избыток кортизола приводит к перееданию и увеличению жира в области живота.
Разумовская посоветовала включить в ежедневный рацион 20-40 граммов клетчатки. Пищевые волокна помогут нормализовать уровень холестерина и сахара, также окажут положительное влияние на кишечник и избавят от ощущения голода.
Нельзя забывать о белке — от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса в день должны присутствовать в меню.
«Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на жиры и углеводы», — подчеркивает специалист.
