Нет мотивации на спорт? С этой инструкцией от экспертов вы полюбите тренировки и начнете заниматься регулярно
Все знают, что спорт влияет не только на внешний вид, но и на наше самочувствие и здоровье. Поэтому никаких сомнений в важности регулярных физических нагрузок нет. Однако бывает очень сложно перейти от теории к практике, включить тренировки в свой график и не бросить их через несколько дней. Постоянные стрессы, работа, домашние дела — все это мешает менять образ жизни. Как же найти мотивацию для спорта и не потерять ее? Советами делятся эксперты — врач превентивной медицины, фитнес-эксперт с 30-летним опытом Леля Савосина и соосновательница студии пилатеса REFORMATION Марина Камболова.
Почему нет мотивации для занятий спортом
Леля Савосина убеждена, что все причины можно разделить на две группы: физические и психологические. «Первые возникают из-за хаотичных тренировок, которые приводят к сильным перегрузкам. Если упражнения выполняются непродуманно, без учета индивидуальных особенностей организма и возраста, они будут малоэффективными. Вместо тела мечты человек получит переутомление и болезненные ощущения, — комментирует фитнес-эксперт. — Психологически же интерес к спорту уменьшается из-за однообразия тренировок и эмоционального выгорания. Когда мы уже какое-то время регулярно занимаемся и тренировки вошли в привычку, накал эмоций от первых занятий снижается. Начинается рутина, связанная с медленным наращиванием нагрузки и отработкой техник. Вес пока не сильно изменился, а окружающие не делают восхищенных комплиментов. Понимая, что так может продолжаться еще очень долго, мы эмоционально выгораем».
Где искать мотивацию для занятий спортом
Марина Камболова считает, что самая главная причина, почему нет мотивации к тренировкам, — это отсутствие четкой и сформулированной личной цели. Поэтому, по словам тренера, лучший стимул — честно ответить себе на вопрос «Для чего мне это нужно?». При этом ответы могут быть различные: похудение, улучшение самочувствия, решение проблем со здоровьем, способ борьбы со стрессом, интерес попробовать новое или простое желание весело провести время в кругу единомышленников.
Леля Савосина напоминает, что существует два типа мотивации — внутренняя и внешняя. «Внешняя связана с поощрением извне. Например, поспорила с подругой на определенный результат, тренер подарил скидку или бонус на очередной пакет тренировок. Внутренняя мотивация же исходит от нас самих. Это как раз то, чего хотим лично мы от спорта», — объясняет фитнес-эксперт.
Способы развить внешнюю мотивацию:
- Найдите подругу для совместных занятий.
- Выберите тренера, который будет подбирать правильные слова в моменты упадка настроения.
- Попросите близких поощрять за промежуточные успехи.
- Обновляйте спортивную одежду и обувь. Новая экипировка и аксессуары поднимают уровень нейромедиаторов, вызывая радость.
Способы поддерживать внутреннюю мотивацию:
- Четко поставьте цель и объективно оцените ее выполнение. Рассчитайте время, сроки, ресурсы, средства. Разбейте эту цель на мелкие задачи, решить которые реально в ближайшее время.
- Хвалите себя даже за маленький успех.
- Ведите дневник тренировок, в котором ежедневно фиксируйте питание, вес, количество сна, самоощущения после занятий. Так вы не пропустите даже самый мелкий прогресс.
Что делать с ленью и нехваткой времени
Как отмечает Марина Камболова, чаще всего мы откладываем тренировки из-за отсутствия энергии или банальной лени. «Если мотивировать себя будущими результатами не получается, попробуйте в основу занятий поставить железную дисциплину. В скором времени спорт станет неотъемлемой частью жизни и любимой привычкой», — советует тренер.
Рекомендациями, как бороться с этими проблемами, также делится Леля Савосина:
- Нехватка времени и неорганизованность искореняются планированием и составлением расписания. Четко следуйте графику и не отвлекайтесь на пустое.
- Лень не наступит, если наращивать нагрузку постепенно. Начните с легких домашних упражнений, которые увеличивают энергию за счет клеточного метаболизма. Постепенно усложняйте задачу, но всегда тренируйтесь в удовольствие.
«Еще очень важно осознать, что именно в движении — залог здоровья. Для хорошей физической формы и поддержания здоровья необходимо, чтобы в повседневной жизни была активность», — добавляет Марина Камболова.
Как поддерживать мотивацию для спорта
Еще несколько советов от наших экспертов, как не потерять желание заниматься спортом:
«Необходимо пробовать новое до тех пор, пока не найдете вид физической активности, который будет приносить удовольствие и радость именно вам, — комментирует Марина Камболова. — Сейчас выбор секций, студий и залов очень разнообразный — каждый сможет найти подходящее для себя».
Леля Савосина делится лайфхаком: «Планируйте занятия заранее, чтобы у вас были обязательства перед компаньоном или тренером».
«Первые видимые результаты после занятий уже будут достойной мотивацией продолжать и не останавливаться. Выработайте правило отслеживать любой прогресс — от улучшения настроения после занятий до изменений рельефа тела», — рекомендует Марина Камболова.
Леля Савосина отмечает, что нужно периодически пробовать что-то новое, чтобы задействовать на тренировке не только тело, но и мозг — он не должен «лететь на автопилоте». «Меняйте локации и оборудование. Каждый раз "удивляйте" себя для наработки хорошей зависимости от спорта», — советует эксперт.
«Для результатов важно также уделять внимание и организации полноценного питания, отдыха после занятий, правильному режиму сна, дающему организму возможность восстановиться», — предупреждает Марина Камболова.
«И, конечно, не забывайте хвалить и относиться к себе с любовью. Ведь любовь к спорту — это проявление любви к себе», — напоминает Марина Камболова.