Нужен ли вам «мостик»? Тренер отвечает на вопросы об одном из самых популярных упражнений
В интернете можно встретить множество видео и инструкций о том, как встать на «мостик». Освоить это упражнение стремятся многие, однако не все понимают, зачем вообще нужен «мостик» и какие положительные эффекты он дает. Почему на самом деле это упражнение бессмысленно — объясняет Мария Сиротопова, сертифицированный тренер по пилатесу, основатель и представитель школы пилатеса Basi.
Какими должны быть грамотные упражнения?
Современный человек должен адаптировать свое тело к нагрузкам и стрессам, которые случаются с ним в обычной жизни. Поэтому хорошо, если тренировка максимально повторяет наши ежедневные движения.
Если вы профессиональный спортсмен, то это одно. Тогда, действительно, тренировки могут быть сложными и тяжелыми. Если же вы обычный человек, спортсмен-любитель, то вам нужно брать такие упражнения, как: подняться по лестнице, сесть, встать, присесть, что-то поднять и опустить. То есть ваш тренер должен давать вам максимально безопасные и адаптированные к жизни упражнения, чтобы энергия в теле правильно распределялась.
Почему вам не нужно упражнение «мостик»?
Часто люди выполняют «упражнения ради упражнения», не думая о том, какую пользу это движение принесет в повседневной жизни. К примерам таких упражнений относятся, например, «мостик» и «шпагат». Человек обычно думает, что если он встал на «мостик» любыми способами с компенсациями или ущербами, то от этого что-то изменится. Но это не так.
Для того, чтобы встать на «мостик», человеку, который ходит на тренировки два раза в неделю, нужно большое количество времени. Здесь также вопрос цели и задачи — данное упражнение никак не встраивается в потребности современного человека. Мы нигде не находимся в «мостике» и не используем его в повседневной жизни. Возможно только, если очень хочется развить гибкость (а стретчинг очень важен — особенно после тренировок). Но и здесь надо понимать, что это движение должно быть безопасным.
Как все-таки правильно встать на «мостик»?
Упражнение «мостик» выполняется за счет поясничного отдела позвоночника, то есть человек гнется там, где, как правило, движений и так много. Поясница у нас анатомически лордозирована, то есть она «вогнута» в сторону живота. И, соответственно, когда человек встает в «мостик», она еще больше уходит в компрессию.
Для того, чтобы человек встал на мостик, должно произойти несколько важных движений в теле: мощнейшее разгибание в тазобедренном суставе: то есть, за счет сильных ягодиц, сильной задней поверхности бедра мы должны «вытолкнуть» свои бедра так, чтобы они хорошо разогнулись и нагрузка на поясницу снизилась за счет активизации ягодиц. Еще два важных пункта — это раскрытие грудного отдела позвоночника и хорошее сгибание в плечевом суставе. Все выше перечисленные компоненты займут достаточно много времени.
Совет от тренера
В целом, нужно понимать цели и задачи, так как практического применения для упражнения «мостик» в повседневной жизни нет. И нужно для себя решить, зачем вам нужен этот навык. Стоя на мостике, вы ничего не приобретаете, но при неправильной технике определенно можете травматизировать позвоночник.