Офис — не помеха: упражнения, которые можно делать за рабочим столом
Согласно опросу Kelly Services, в котором приняли участие 897 человек, почти половина людей (48 процентов) жалуются, что основная работа отнимает у них все жизненные силы — после отработанных 8-10 часов, делать уже ничего не хочется, тем более заниматься спортом. И это справедливо: после работы многие хотят прийти домой, поужинать, лечь в кровать и просто ничего не делать. О каких занятиях спортом может идти речь?
По статистике, 50 процентов людей занимаются спортом реже одного раза в месяц, 23 процента свободное время посвящают интеллектуальному развитию и еще 23 процента тратят его на развлечения. Посвящать своему телу, а значит организму и здоровью в целом, всего лишь один день в месяце — это маловато, согласитесь?
У человека одна жизнь, и на нем лично лежит ответственность за то, как он ее проживает. Если постоянно работать за компьютером и развиваться только умственно, то физическое развитие стоит на месте или ухудшается — это прямая дорога к проблемам со здоровьем. Если правильно питаться, следим за своим здоровьем, развиваться умственно и физически в равных долях, то работоспособность будет гораздо выше, а каждый день будет проходить эффективнее.
Если у вас нет времени и желания делать зарядку утром или в конце дня идти в тренажерный зал, можно размяться прямо на работе во время перерыва или перед обедом. Благодаря этому ваше самочувствие и эмоциональное состояние улучшатся, а напряжение в теле быстро пройдет.
Ниже — несколько простых упражнений для растяжки, особенно полезные для офисных сотрудников, которые часто жалуются на слабые мышцы, боли в спине, сутулость. Телу же нужно движение.
- Растягиваем грудные мышцы сидя на стуле
- Сидя на стуле, заведите руки за спинку стула и сложите их в замок.
- Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.
- Растягиваем мышцы спины сидя на стуле
- Сидя на стуле, стопы поставьте на ширине плеч, правую ногу поднимите на левую.
- Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
- Повторите упражнение в другую сторону.
15 раз для каждой стороны
- Растягиваем косые мышцы сидя на стуле
- Сядьте на край стула.
- Разведите руки в стороны.
- Выполните скручивания корпуса тела влево и вправо. Поверните корпус, задействуя при этом мышцы живота и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной и прямой.
15 раз для каждой стороны
- Растягиваем шею сидя на стуле
- Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
- Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
- Повторите упражнение в другую сторону.
15 раз для каждой стороны
- Растягиваем заднюю поверхность бедра и квадратную мышцу сидя на стуле
- Сидя на стуле, вытяните правую ногу, левая стоит под углом 90 градусов.
- Руки вытянуты над головой, ладони вместе.
- Нагибаясь, соедините ладони и мысок правой ноги, спину держите прямо. Повторить с левой ногой.
15 раз на каждую ногу
- Боковые выпады с растяжкой бедра стоя
- Немного разведите носки в стороны и выпрямите спину. Напрягите пресс.
- На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой в сторону.
- Старайтесь держать спину ровно. Правая нога при этом абсолютно прямая – вытянута в сторону.
- Вернуться, в исходное положение, не сгибая правой ноги. Повторять упражнение, попеременно меняя ноги.
15 раз на каждую ногу
- Подъем колена к груди стоя
- Расставьте ноги шире плеч, правая стопа полностью на полу, левая нога опирается на носок.
- Руки поднимите над головой, ладони вместе. Поднимите правое колено к груди. Вместе с этим разверните корпус вправо и опустите ладони на колено. Повторить с левой ногой.
15 раз на каждую ногу
- Сведение локтей перед собой сидя на стуле
- Сцепите ладони в замок, расположив их за головой.
- Держа ладони на голове, соединяйте локти друг с другом перед лицом.
Выполнять 30 раз
То, что занятия спортом требуют больших вложений или большого количества времени — миф. Если уделять 10-20 минут в день на простую зарядку, то состояние здоровья будет на порядок лучше, чем у тех, кто сидит в «курилке» или перерабатывает за тем же рабочим столом.
Если вам понравилась зарядка на стуле, то не останавливайтесь — вводите и другие упражнения, например, приседания. Новые упражнения вы можете легко найти в моем инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Там я выкладываю посты о разных тренировках, технически правильно показываю различные упражнения и разбираю ошибки.
Занятия спортом не требуют больших вложений или много времени. Скорректируйте питание и уделите 20 минут времени на спорт, пока пишите свой отчет — и будет вам счастье: подтянутое тело и предельная эффективность.
Источник: Men's Health