Почему нужно заниматься растяжкой после силовых тренировок — рассказывает эксперт
Сезон отпусков и бикини не за горами, поэтому самое время начать тренироваться более интенсивно. Мы уже рассказывали, какие упражнения сделают ноги худыми, а талию — тонкой. Но после физической нагрузки важно расслабить и восстановить мышцы. Вместе с тренером сети бутик-фитнес студий SMSTRETCHING Аленой Демидовой разбираемся, почему стретчинг — обязательный этап любой тренировки — особенно силовой.
Причина №1. Расслабить мышцы
Во время тренировок мышцы сильно напрягаются. Стретчинг же способствует их расслаблению. Успокаивается дыхание, уходит скованность движения, зажимы, тело в десять раз быстрее восстанавливается. Кроме того, когда мы выполняем даже небольшой комплекс растяжки после силовой тренировки, снижается уровень стресса, вырабатываются эндорфины. Растяжку можно смело ставить на один уровень с процедурой легкого массажа или похода в СПА.
Причина №2. Снизить риск травм
Во время и после тренировки мышца жесткая, ее легче травмировать. Поэтому растяжка — отличная профилактика травм. Стретчинг улучшит кровообращение, повысит уровень кислорода и уменьшит крепатуру — боль после физической активности. Когда мышца эластичная, она легче переносит любые воздействия.
Причина №3. Повысить гибкость
Важно не только укреплять тело, но и работать над его гибкостью. Улучшить эластичность мышц и подвижность суставов — одна из главных задач растяжки. Стретчинг помогает добиться гибкости, дает свободу движениям, улучшает координацию.
Причина №4. Улучшить эффект от тренировок
Во время тренировок наше тело становится более подтянутым и сильным. Заметно улучшить эффект можно растяжкой, ведь важная часть тренировки — ее правильное завершение. Например, многие девушки говорят о том, что с добавлением небольшого комплекса на растяжку после силовой тренировки их ноги стали более стройными и подтянутыми.
Кстати, о самых эффектных упражнений на растяжку мы уже рассказывали здесь.