Почему нужно ложиться спать только в 10 вечера и ни на час раньше
Недавние международные исследования показали, что отход ко сну до 10 и позже 11 часов вечера приводит к более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Определить это сумели британские ученые из Эксетерского университета. В проведенном ими эксперименте принимали участие более 88 000 человек в возрасте от 43 до 79 лет. Исследователи использовали данные наручных часов, которые группа людей носила в течение семи дней.
Если говорить более конкретно, у людей, которые засыпают в полночь или позже, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 25 %. Те, кто ложится спать до 22:00, практически так же рискуют иметь в будущем проблемы с сердцем. Даже отход ко сну между 23:00 вечера и 23:59 может негативно повлиять на ваш организм и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 12%.
Кроме того, ученые выявили, что у женщин была более сильная связь между отходом ко сну и сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у мужчин. Важно также учитывать, что в исследовании не уделялось особое внимание качеству сна участников, в основном только его продолжительности.
По мнению ученых, засыпая именно в 10 вечера, люди получают возможность наладить свои циркадные ритмы. «Раннее или позднее время отхода ко сну может привести к нарушениям внутренних биологических часов, которые влияют на работу всего тела. Если они не будут функционировать должным образом в течение длительного периода времени, это приведет к воспалениям и нарушениям регуляции глюкозы, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний», – говорит доктор Дэвид Планс.
На самом деле, отход ко сну в 22:00 является, пожалуй, самым удобным и оптимальным вариантом. Если вы засыпаете в 10 часов вечера, у вас будет время поспать рекомендуемые 7-8 часов и проснуться в 5 или 6 утра. После работы, даже если вы приходите домой около семи вечера, у вас тоже будет достаточно свободного времени не только для общения c семьей, но и для отдыха.
Принимая во внимание различную информацию, такую как возраст участников, пол, наличие вредных привычек, продолжительность и нерегулярность сна, наличие диабета и показатели кровяного давления, исследователи обнаружили, что участники, которые засыпали между 22:00 и 22:59, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ложился спать раньше или позже.