Почему появляются болезненные ощущения во время менструации и как с ними справиться
Каждая девушка сталкивается с таким периодом, когда хочется отменить все планы и остаться дома отдыхать, так как выполнять какие-то дела — просто невозможно. Менструальные боли — частое явление, которое все же индивидуально: у кого-то оно проходит легко, а у кого-то невероятно тяжело. Почему вообще возникают эти болезненные ощущения и как облегчить себе жизнь во время менструации? Отвечают эксперты — Марина Михалева, к.м.н., врач акушер-гинеколог, узи-специалист клиники «Мать и Дитя Юго-Запад», и Елена Младова, врач акушер-гинеколог, репродуктолог, генеральный директор и главный врач клиники REMEDI, автор книги «Желанный ребенок» (издательство «Альпина Паблишер»).
Почему возникают менструальные боли
«Во время менструации происходит отслоение эндометрия и очищение матки. Все это сопровождается ее сокращением, что и является причиной болезненных ощущений», — говорит Марина Михалева. «Эти сокращения, в свою очередь, вызываются простагландинами — гормоноподобными веществами, которые вырабатываются в слизистом слое матки, — добавляет Елена Младова, — Они также провоцируют уменьшение кровообращения, временный спазм сосудов. В первые дни менструации уровень простагландинов выше, именно поэтому боль всегда сильнее».
Какие менструальные боли считаются нормальными
«Боль считается нормальной, если она начинается за несколько дней до менструации и продолжается первые 1-2 дня, легко купируется обычными безрецептурными обезболивающими и позволяет вам вести привычный образ жизни», — комментирует Елена Младова. Как дополняет Марина Михалева, под нормальными болезненными ощущениями имеются в виду дискомфорт и тяжесть, умеренная боль внизу живота.
Когда стоит бить тревогу? Елена Младова называет симптомы, с которыми нужно обратиться к врачу:
- Безрецептурные обезболивающие не помогают;
- Вы вынуждены отказываться от дел из-за боли;
- Интенсивность боли не меняется до конца менструации;
- Боль сопровождается тошнотой и рвотой;
- Боль сопровождается очень обильным кровотечением;
Как снизить боль во время менструации
Если у вас не аномальная боль, с которой нужно обращаться к врачу, то помочь смогут некоторые советы. Ими делится Елена Младова:
- Положите теплую грелку или бутылку с теплой водой на низ живота или крестец. Тепло облегчает мышечные сокращения.
- Откажитесь во время менструаций от чрезмерного потребления соли, от кофеина и алкоголя. Они вызывают обезвоживание, что приводит к более болезненным спазмам.
- Сделайте спорт частью своей рутины. Доказано, что женщины с регулярной физической нагрузкой меньше страдают от болей во время менструаций. Спорт улучшает кровоснабжение мышц и их эластичность.
- Откажитесь во время менструаций от газообразующих продуктов, например, бобовых. Они вызывают вздутие и усиливают мышечное напряжение.
- Расслабить мышцы и улучшить кровоток помогают некоторые позы из йоги, например, «поза ребенка».
Что не стоит делать, чтобы не усугубить менструальную боль
А что не стоит делать, чтобы еще больше не усилить боль во время менструации, рассказывает Марина Михалева:
- Избегайте изнуряющих физических нагрузок;
- Избегайте посещения бани и сауны, солярия;
- Не носите тесную, стягивающую тело одежду;
- Во время менструации пейте достаточно воды — не менее 1,5 литров в день.