Почему важно заниматься зарядкой, даже если вы ненавидите спорт всей душой
С помощью зарядки можно настроиться на продуктивный день и зарядиться энергией. Когда человек выполняет упражнения, ускоряется циркуляция крови и вырабатываются эндорфины — гормоны радости. А еще такая небольшая физическая активность в начале дня нейтрализует стресс, которому может быть подвержен организм на работе.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни и у него нет возможности заниматься спортом в течение дня, то зарядка может стать как раз той минимальной ежедневной нагрузкой, которая необходима, чтобы поддерживать подвижность суставов.
Лучше всего делать зарядку утром, потому что, когда мы встаем с кровати, тело и органы все еще спят. Во время сна замедляется циркуляция крови и метаболизм, а также снижается умственная деятельность. Чтобы проснуться и запустить все процессы, необходимо сделать зарядку. Достаточно уделить телу 5—10 минут.
Рекомендации
- Не делаете зарядку сразу после сна. Сначала немного взбодритесь — умойтесь и почистите зубы.
- Со временем увеличьте продолжительность зарядки, чтобы организм адаптировался к нагрузке. Можно начать хотя бы с пяти минут.
- Все упражнения выполняйте на голодный желудок, но обязательно перед этим выпейте стакан воды для разжижения крови. Это поможет нормализовать нагрузку на сердце и сосуды.
- Не используйте дополнительный инвентарь. Зарядка не должна быть интенсивной, она должна заряжать и приносить пользу.
Зарядка должна включать в себя несколько этапов пробуждения:
- Дыхательная гимнастика и потягивания.
- Суставная гимнастика, направленная на все мышцы и суставы. К примеру, можно начать сверху вниз: с мышц шеи, затем плечи, верхние конечности и далее.
- Заминка. Завершить зарядку необходимо легким шагом и дыханием.
Топ упражнений для зарядки
1. Дыхание
Поставьте ладони под грудь на ребра, сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте, как ребра тянутся в разные стороны. Затем сделайте медленный выход на пять счетов и почувствуйте, как ребра возвращаются на место.
2. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево
3. Вращение плечевыми суставами
Руки вдоль тела, выполняем широкий круг плечами вперед и обратно.
4. Наклоны корпуса
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, выполняем на выдохе наклон вправо/влево, представляя, что мы удлиняемся и вытягиваемся за рукой.
5. Наклон корпусом вперед
Ноги на ширине плеч, руки в замок за голову, локти направлены точно в сторону, на выходе выполняем мягкий наклон вперед до параллели с полом и возвращаемся в исходное положение.
6. Вращение коленными суставами
Ноги вместе, колени мягкие, выполняем несколько вращений в одну сторону и в другую.
7. Вращение тазобедренным суставами
Ноги на ширине плеч, выполняем широкие вращения тазом по кругу в одну сторону и в другую.
8. Легкий шаг на месте с дыханием
Делаем шаги, поднимаем руки вверх на вдохе и опускаем на выдохе.