Почему вы не можете похудеть: 5 типичных ошибок, которые совершают все
Когда мы пытаемся похудеть, в ход идут разные методы. Некоторые из них могут оказаться действенными, а другие наоборот приводят к неприятным последствиям. Иногда и вовсе получается так, что в начале мы активно сбрасываем вес, но через некоторое время он возвращается — еще и в двукратном размере. Как этого избежать? Мы задали этот вопрос нутрициолог и бренд-шефу сервиса доставки здорового питания justfood Юлии Гурбановой. Она поделилась с Grazia 5-ю типичными ошибками, которые мы совершаем, пытаясь сбросить вес.
Не есть после 6 вечера
Нам долгое время внушали, что для эффективного похудения не следует есть после 6 вечера. На самом деле, все не совсем так: пища, которую мы употребляем по вечерам, не всегда откладывается сразу в жир. Поэтому то, в какие именно часы мы прекращаем есть, не имеет значения – куда более важно общее количество калорий, которые мы потребляем за весь день. Но желательно, чтобы ваш последний прием пищи происходил за 3-4 часа до сна. Постарайтесь включить в свой вечерний рацион нежирный творог, авокадо, зеленые яблоки, овощи и сложные углеводы.
Исключать из рациона сразу все любимые продукты
Зачастую при сбросе веса мы исключаем из ежедневного рациона все «вредные» продукты, которые мы так любим. Это сладости, простые углеводы, острые и соленые блюда. Количество любимых бургеров, пиццы и мороженого следует, безусловно, постепенно сокращать. Однако если вы резко начнете питаться отварной курицей и гречкой, то уже через несколько дней тяга к «запретным» блюдам увеличится и шанс сорваться будет крайне велик. Сначала попробуйте сократить потребление таких продуктов до 1-2 раз в неделю, а со временем уменьшите его до 1-2 раз в месяц. Чем дальше, тем меньше вам будет хотеться «запретный плод».
Полностью отказываться от жиров
В прошлые десятилетия было очень модно при похудении отказываться от употребления жиров в принципе, но это оказалось большой ошибкой. В большинстве обезжиренных продуктов содержится множество добавок и сахара, которые в результате приводят к увеличению веса, а также вредят здоровью. Очень важно, чтобы в вашем рационе были именно полезные жиры, которые прекрасно насыщают, они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах.
Пропускать приемы пищи
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, один из способов – сократить их количество в рационе. Но делать это следует осторожно, чтобы не допустить пропуска целого приема пищи. Голодание провоцирует замедление процесса метаболизма, а впоследствии приводит к перееданию. Еще один минус в том, что от постоянного чувства голода у вас снизится активность и появится недостаток энергии.
Заниматься спортом, не соблюдая диету
Тренировка, безусловно, помогает эффективно сбросить вес, но это не значит, что вы можете ежедневно заниматься физической активностью и при этом есть все подряд. Стоит задуматься, ведь 30-минутный пробег на дорожке со скоростью 5 км/час сжигает около 270 ккал. То есть, чтобы терять полкило в неделю, вам нужно сжигать около 500 ккал в день. Поэтому помимо спорта очень важно также следить за питанием и количеством употребляемых калорий.