Почему вы просыпаетесь ночью с чувством голода и что с этим делать
Наверняка вы хотя бы раз просыпались ночью и тут же отправлялись к холодильнику, чтобы перекусить. Такое поведение свойственно многим людям. Трудно заснуть, когда внезапно настигает сильное чувство голода. Однако, составляя дневной рацион, далеко не все учитывают дополнительный прием пищи, что может усложнить контроль веса. Как быть в такой ситуации?
Почему возникает ночной голод?
Люди зачастую просыпаются ночью с желанием поесть, когда меняются их циркадные ритмы — именно они регулируют все важные процессы в организме. Биологические часы могут давать сбой, если вы часто путешествуете, работаете допоздна или используете гаджеты прямо перед сном. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо более ответственно подходить к вечерним ритуалам — расслабляйтесь за полчаса до того, как ляжете спать, уменьшите яркость на экране телефона и ноутбука, приглушите свет в комнате.
Вы также можете испытывать голод по ночам, если слишком мало ели в течение дня или перенервничали. Старайтесь избегать стресса, а также следите за своим рационом, чтобы вашему организму хватало всех питательных веществ.
Что делать, чтобы не просыпаться по ночам?
Эксперты утверждают, что если вы нечасто просыпаетесь по ночам, то в этом нет ничего страшного. Просто перекусите чем-нибудь полезным, например, помидором, морковью или яйцом, и снова отправляйтесь в кровать.
Чтобы сон был более глубоким, также следует отказаться от кофейных напитков и занятий спортом в вечернее время. Позвольте себе максимально расслабиться перед тем, как лечь спать.
Если же вы продолжаете просыпаться по ночам по несколько раз в неделю, имеет смысл обратиться к врачу.