Полезные привычки, которые замедлят старение клеток и помогут оставаться в отличной форме
На старт
Никогда не поздно начать. Даже у людей после 70 заметен положительный эффект от аккуратных тренировок. Аккуратных!
Frontiers in Physiology
Дайте девять
Если у вас получится соблюдать режим тренировок в течение девяти месяцев подряд, то вы, скорее всего, уже не забросите это дело.
Хельсинкский университет
С вами сила
Люди, у которых развита взрывная сила, обычно живут дольше тех, кто делает ставку на выносливость.
Европейское общество кардиологов
Выбор ваш
Тренировки на разные группы мышц, которые вы делаете часто, эффективны так же, как и тренировки на все тело, которые вы делаете реже.
Университет Конкордия
Еще повтор
Маленькое количество повторов и тяжеленная штанга — такая тактика опасна для мышц человека в возрасте. Лучше брать гантели полегче и делать больше повторов!
Журнал JSCR
Запас прочности
Поскольку со временем уровень тестостерона падает, для роста мышц требуется больше белка. Выход? Протеиновые коктейли, например.
American Journal of Clinical Nutrition
Всегда в строю
50-летнему организму на восстановление нужно столько же времени, сколько и 25-летнему.
Журнал JSCR
Делим на пять
Конечный результат от регулярных часовых и 5-часовых тренировок будет примерно одинаковым. Час за раз — этого хватит.
Журнал MSSE
Подвижность
После 40 лет подвижность частей нашего тела снижается с каждым десятилетием. Лучшая профилактика — стретчинг.
Университет Западного Онтарио
В общем и целом
Забудьте про изолирующие упражнения. Для человека в возрасте важнее общефизическая нагрузка, рассчитанная на все группы мышц.
Журнал Physiology
Чуть помедленнее
Чем старше мы становимся, тем медленнее метаболизм у человека. Хитрость в том, что набор мышечной массы замедляет это замедление.
Национальные институты здравоохранения США
Без нервов
Физическая нагрузка способствует нормальной работе нервной системы, которая к 75 годам изнашивается, как правило, на 30–50%.
Манчестерский университет
Вопросительный знак
Из-за слабых ромбовидных мышц пожилые люди начинают горбиться. Укрепляйте мышцы спины — и ни о чем таком не беспокойтесь.
Journal of Physical Therapy Science
Планка на жизнь
Развитые мышцы кора и особенно низа спины не позволят вашей осанке испортиться еще долгие годы. Вставайте в планку!
Гарвардский университет
Источник: Men's Health