Польза фолиевой кислоты для здоровья волос

Фолиевая кислота (витамин B9) представляет собой синтетическую версию фолата. Она может стимулировать рост волос, а также обладает целым спектром полезных для организма свойств. Фолаты выполняют жизненно важные функции: от образования эритроцитов до выработки энергии.

Поскольку фолиевая кислота растворима в воде, организм не хранит это вещество. Это означает, что необходимо постоянно пополнять его запасы. Вы можете получить естественный фолат из многих растений, овощей и фруктов, таких как горох, чечевица, апельсины, цельная пшеница, спаржа, свекла, бананы и листовая зелень. Диетологи рекомендуют как можно чаще употреблять эту пищу, чтобы не допустить дефицита витамина B9.

Учеными доказано, что фолиевая кислота является важным инструментом для улучшения работы человеческого сердца. Это происходит за счет удаления гомоцистеина, одной из основных причин сердечных приступов в раннем возрасте. Фолаты контролируют уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, исследование 2016 года показало, что прием добавок с фолиевой кислотой связан со снижением инсультов (на 10%) и сердечно-сосудистых заболеваний (на 4%).

Низкий уровень фолатов обычно связан с повышенным риском развития рака. Зарубежное исследование доказало, что фолиевая кислота предотвращает появление онкологии. Эксперты рекомендуют употреблять натуральные продукты, а не добавки с этим витамином, поскольку некоторые данные указывают на их отрицательный эффект.

Фолиевая кислота является надежным средством для предотвращения проблем во время беременности. Витамин В9 эффективно повышает шансы на рождение здорового ребенка.

Фолиевая кислота считается полезным компонентом для наращивания мышечной массы. Она укрепляет ткани и способствует здоровому развитию.

Витамин В9 играет важную роль в образовании эритроцитов, красных кровяных телец. Кроме того, он вносит значительный вклад в построение и восстановление клеток кожи в организме человека. Фолаты также отвечают за замену старых клеток новыми.

Фолиевая кислота отвечает за повышение уровня гемоглобина, помогающего переносить кислород к клеткам и системам органов, которые нуждаются в нем для правильного функционирования. Это может увеличить уровень энергии и эффективность обмена веществ.

Фолиевая кислота помогает при лечении различных психических расстройств. Например, она невероятно полезна для снятия тревоги и напряжения, которые являются довольно распространенными проблемами.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить потерю слуха, связанную с возрастом. Это доказало исследование 2014 года, проведенное на самках мышей. Также ученые выявили потенциальную связь между дефицитом фолатов и проблемами со слухом. Однако необходимо дальнейшее изучение вопроса, чтобы лучше понять, как и почему это связано.

Исследования, проведенные еще в 1984 году, позволили найти доказательства того, что фолиевая кислота или фолаты, применяемые перорально, оказывают заметное влияние на уменьшение гингивита.

«Витамины группы В, такие как фолиевая кислота, помогают поддерживать здоровый уровень кортизола, который называют гормоном стресса», — говорит Мелисса Анзелоун, директор по клиническому образованию и корпоративному оздоровлению в Nutrafol. Она добавила, что благодаря этому волосы становятся более крепкими и быстрее растут.

Исследования показывают, что фолиевая кислота нормализует и стабилизирует производство богатых кислородом красных кровяных телец. Без нее эти клетки могут потенциально перепроизводиться, что способно привести к изменению цвета волос.

Витамины и минералы играют важную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функционировании иммунных клеток. В одном исследовании ученые постарались отследить то, как фолиевая кислота помогает лечить алопецию. Они заметили положительные результаты, но тема требует дальнейшего изучения.

Нормальный уровень фолиевой кислоты был связан с правильным распределением питательных веществ по всему организму. Благодаря этому здоровые волосы становятся более блестящими и сильными. Кроме того, дефицит витамина В9 может привести к истончению волос.

Рекомендуемое количество составляет 300-400 мкг фолиевой кислоты в день! Недостаток или переизбыток этого элемента в организме могут привести к негативным последствиям.

Часто первыми признаками низкого уровня фолиевой кислоты являются: чувство подавленности, проблемы с памятью, общая апатия, замкнутость, раздражительность, снижение основных умственных способностей, усталость, анемия, анорексия, потеря веса, головная боль, воспаление языка, диарея, учащенное сердцебиение, враждебность и чувство паранойи.

Нехватка фолатов также влияет на состояние кожи, могут появиться трещины или шелушение на губах и в уголках рта. Кроме того, седина и медленный рост волос — тоже неприятные последствия дефицита.

Наиболее яркие симптомы дефицита фолиевой кислоты:

Что делать?

При подозрении на дефицит необходимо обратиться к специалистам и сдать анализ на уровень фолиевой кислоты и витамина В12. Затем вам выпишут пищевые добавки с нужными элементами. Обычно врачи и косметологи рекомендуют принимать по 200 мкг витамина B9 в сутки, в период беременности норму могут увеличить до 400 мкг.

Если вы самостоятельно хотите повысить уровень фолиевой кислоты в своем организме, то обратите внимание на рацион. Лучше получать естественный фолат из пищи.

Прием фолиевой кислоты обычно не вызывает никаких побочных эффектов. Однако избыточное потребление может привести к неприятным последствиям.

Симптомы избытка фолиевой кислоты:

Большинство из этих побочных эффектов носят эпизодический характер, и конкретные доказательства отсутствуют. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Фолаты содержатся в гречке, бобовых, орехах, семенах подсолнечника, хлебе из муки грубого помола, пищевых и пивных дрожжах, а также:

Кроме того, фолиевая кислота часто находится в составе косметических продуктов и пищевых добавок.