Пообещать себе и не сорваться: 5 принципов выстраивания здорового режима

Дальше случается любопытный момент: разочаровавшись в самом себе, человек накапливает какое-то количество сил, придумывает более великие цели и вновь не живет «на пятерку». Решение — снизить планку, как бы странно это ни звучало. Ставьте себе минимальные, посильные задачи, но возьмите за правило выполнять их без промедлений. Записаться на танцы, отказаться от шоколадки «к чаю» и добавить в рацион больше полезных продуктов. Не откладывая решения на «прекрасное далеко», вы шаг за шагом будете менять привычки — на деле, а не в мечтах, откладывая решения на «прекрасное далеко», вы шаг за шагом будете менять привычки — на деле, а не в мечтах.

К слову о постепенной смене привычек: как гласит народная мудрость, тише едешь — дальше будешь. Психику можно обмануть ей же во благо. Так, чтобы не пугать самого себя жесткими нововведениями, полезные привычки стоит вводить постепенно и в небольших количествах. Например, вместо глобального и ресурсозатратного чекапа здоровья можно распределить записи к врачам на полгода вперед. А взамен резкой смены рациона формировать новые пищевые привычки постепенно.

Первым шагом в преобразовании меню может стать введение в него функциональных продуктов, содержащих особо полезные для организма ингредиенты. Например, функциональный напиток BotanIQ включает компоненты, улучшающие работу пищеварительной системы. Инулин и биотин в составе шота благотворно влияют на кишечник, а спирулина, артишок и хвощ стимулируют его защитные функции, защищая печень и сохраняя здоровую микробиоту. Кроме того, натуральные соки и пюре Prebiotic Shot обеспечивают организму дополнительное поступление пищевых волокон и ценных фруктовых кислот. Приятный на вкус шот можно употреблять всего один раз в день, а компактную бутылочку легко брать с собой — так что как минимум плюс одна новая привычка у вас в кармане.

Часто люди не осознают, насколько сильно они подвержены самокритике, и продолжают «стегать» себя, стремясь к достижению новых и новых высот. При этом предыдущие победы быстро оказываются обесценены все тем же «внутренним критиком», который у некоторых превращается в настоящего «палача». Он может казнить за лишний десерт и пропущенную тренировку — и вовсе не заметить, что вообще-то вы позанимались йогой, погуляли с ребенком, сдали годовой отчет, да и, в конце концов, просто устали.

Каким бы ни было ваше обещание самому себе на будущее, автоматически добавляйте к нему клятву всегда хвалить себя за достижения, пусть и самые небольшие. Коучи, специализирующиеся на антистрессовых программах, рекомендуют практиковать «принцип трех побед» — вспоминать о как минимум трех успешных делах, которые вам удалось совершить за прошедший день. Так, вы приучите самого себя к тому, что новые полезные привычки будут поощряться и не будут поначалу восприниматься как должное.

С понедельника, с Нового года, с Дня Рождения, с любой памятной даты... Некоторые люди чересчур торжественно и серьезно относятся к новым начинаниям — настолько, что сами боятся не оправдать надежд и сильно привязываются к символам. «Хакнуть систему» можно, вводя новые привычки буквально здесь и сейчас и не давая себе опомниться. Еще утром вы ругали себя, что вновь проспали пробежку, но уже вечером, изменяя протоптанным маршрутам, заезжаете в фитнес-клуб, даже если на календаре — всего лишь среда. Или — неожиданно откладываете сериал до выходных, чтобы лечь спать в адекватное время и выспаться к следующему утру.

Символы должны помогать нам, а не становиться лишним психологическим грузом! Если вам легче начать жизнь «с красной строки» и ввести здоровые привычки с наступлением нового года, используйте волшебную дату себе на пользу. Но если вы точно знаете, что хотите расслабиться на каникулах, — позвольте себе начать тогда, когда наберетесь сил.

Здоровый образ жизни по привычке ассоциируется со всевозможными ограничениями — от чувства голода до невозможности провести вечер с подругами за бокалом вина. Отчасти поэтому его перспектива пугает нас на подсознательном уровне. Обязательно пообещайте себе, что не будете лишать себя привычных удовольствий — а просто немного сократите их частоту и порцию. При этом работайте и в обратном направлении — ищите полезные альтернативы, которые придутся вам по вкусу, будь то приятные в употреблении пищевые добавки, подходящий вид физических нагрузок или оптимальный режим отдыха.

Чем дольше вы будете на этом пути, тем больше сил будете ощущать. Если же они пока на исходе, можно помочь организму дополнительными функциональными продуктами вроде Power shot от BotanIQ. Этот шот содержит комплекс витаминов B, созданный для поддержки нервной системы — максимальной доставки для нее энергии. Активные компоненты зеленого чая, которыми богат напиток, защищают нервные клетки от повреждения и повышают концентрацию внимания. А микс из кокосовой воды и соков винограда, яблока, манго и лайма обеспечивает до 54% суточной потребности в полифенолах, повышающих устойчивость к стрессу. Одна порция яркого на вкус шота в день сможет помочь поддерживать уровень ментальной энергии в течение дня, что очень пригодится в период новых начинаний.

Так, полезные привычки, о которых мы привыкли думать с неохотой и откладывать до будущего года, на самом деле могут здорово украсить нашу жизнь, добавив в нее радости и смысла.