Правда или миф? 5 фактов о хорошем зрении, которые нужно знать

С одной стороны, да. Если у одного из родителей плохое зрение, то с вероятностью 50% очки понадобятся и вам. Но намного важнее образ жизни. Если до пандемии человек проводил около 100 часов в месяц с гаджетами, то на карантине это время увеличится вдвое. При этом зрительные органы до сих пор не приспособлены к тому, чтобы постоянно рассматривать что-то близи.

Совет: Современному человеку нужно заново учиться смотреть вдаль. В идеале гулять по парку и любоваться природой, но в сложившихся условиях можно просто выглянуть в окно и рассматривать детали. Вдруг увидите что-то необычное!

Действительно, современные смартфоны обладают специальными технологиями и функциями вроде «Ночного режима», которые призваны уменьшить влияние синего света. Но основной вред заключается в том, что человек смотрит в экран, практически не моргая – частота моргательных движений снижается до 4 в минуту при норме в 18. Также глаза испытывают большую нагрузку при частом переводе взгляда с клавиатуры на экран – эти они находятся на разном расстоянии и освящены неодинаково. В итоге уже через 4 часа непрерывной работы отмечается покраснение глаз, боли при движении глазных яблок и в области лба, чувство жжения; «песок» под веками, повышенная утомляемость.

Совет: Делайте перерыв каждые полчаса. Не важно, работаете вы или листаете ленту Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) – глаза устают одинаково. Справиться с «синдромом сухого глаза» помогут специальные капли, а чтобы избавиться от чувства тяжести и головных болей, попробуйте за час до сна отложить все гаджеты и послушать аудиокнигу.

Если этого не делать, придется все время прищуриваться – на некоторое время изображение станет более четким, так как глазные мышцы сокращают площадь зрачка. Но прищуривание провоцирует и образование морщин – кожа вокруг глаз наиболее чувствительна и лишена подкожно-жировой клетчатки. Добавьте к этому мимическую нагрузку: женщины с нормальным зрением совершают в день не менее 20000 мимических движений.

Совет: Приобретите компьютерные очки (их же следует использовать для любых гаджетов). Специальное покрытие задерживает сине-фиолетовые лучи, убирает блики, в некоторых прогрессивных моделях предусмотрена даже защита от электромагнитного излучения. Чтобы выбрать подходящие, нужно пройти диагностику, и желательно не в салоне оптики, а в профессиональной офтальмологической клинике.Для защиты кожи используйте увлажняющие и питательные средства ухода. Некоторые марки выпускают специальные продукты для защиты от синего света экранов – например, гаммы Blue Techni, Payot; Age Protect, Uriage; Sisleyoth, Sisley.

Несмотря на то, что теперь мы сами выстраиваем удобный график, мозг по-прежнему работает согласно внутренним биологическим часам. Искусственное освещение дома никак не может заменить солнечный свет, который в среднем в 250 раз более тусклый, чем дневной. Люди, работающие ночами на регулярной основе, испытывают истощение. Именно поэтому пациенты с проблемами зрения чаще всего страдают бессонницей и наоборот.

Совет: Отодвиньте чашку с кофе. Организуйте рабочее пространство так, чтобы оно было максимально освещено естественным образом (то есть из окон). Старайтесь соблюдать привычный «рабочий» режим для себя и детей. Чем более четким будет график, тем лучше будет зрения и состояние всего организма!

Конечно, зарядка не может изменить остроту зрения. Но любое движение улучшает кровообращение, что положительно сказывается на всей зрительной системе. Так что я рекомендую ежедневно делать простую гимнастику для глаз. Выполняйте комплекс стоя, не ранее, чем через час после приема пищи, без очков и контактных линз.

Совет: Есть много мобильных приложений, которые, как ни странно, помогают улучшить зрение. Они напомнят о том, что пора сделать перерыв, и предложат варианты упражнений. В их числе – Eyexercise, Eye Workout, Blimb. Но лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.

1. Приставить указательный палец к носу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть, не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох.

2. Палец приставить к области межбровья, зафиксировать взгляд на кончике, не моргать. Одновременно с этим выполнить полный вдох и полный выдох.

3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Смотреть на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние остроты взгляда). С выдохом возвратить палец обратно.

4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья.

Текст: Кристина Скукина