Правда ли, что для здоровья обязательно нужно проходить в день 10 000 шагов?
Отметка в 10 000 шагов стала ежедневной целью поклонников ЗОЖ благодаря шагомеру японской торговой марки Yamasa Clock. Он назывался Manpo-kei, что в переводе значит «счетчик 10 000 шагов». Его создатель Яширо Хатано сказал, что если проходить это количество шагов ежедневно, то можно позабыть о всех болезнях. С его стороны это был простой маркетинговый ход, однако весь мир эту идею подхватил. С тех пор во многих умных девайсах по умолчанию была задана отметка в 10 000, которую все так активно стараются преодолеть.
Некоторые исследования показали, что регулярное прохождение этой цели улучшает здоровье сердца, ментальное состояние и даже снижает риск развития диабета. Однако недавние исследования Гарвардской медицинской школы выявили следующее: в среднем женщине достаточно проходить 4 400 шагов, чтобы снизить риск смертности. Чем больше шагов проходили участницы эксперимента, тем больше снижался риск смертности. Но после преодоления отметки в 7 500 шагов такая закономерность уже не выявлялась, что говорит о том, что цифра в 10 000 очень условна.
Недавние исследования, проведенные в Техасском университете, также продемонстрировали, что если человек делает менее 5000 шагов в день, то его организм будет хуже усваивать жиры. А если жир в организме будет накапливаться, то вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета будет увеличиваться.
Очевидно, что увеличение физической активности улучшает состояние здоровья, однако совсем необязательно проходить 10 000 шагов – достаточно и половины этой дистанции. Если вы чувствуете, что недостаточно двигаетесь, попробуйте отказаться от привычных вещей: вместо лифта выбирайте лестницу, а вместо автомобиля или общественного транспорта – пешую прогулку.
