Правда ли, что женщины стареют раньше мужчин — и как можно замедлить этот процесс? Отвечает врач
Первопричины
Акцент на женское старение в обществе, в первую очередь, связан с влиянием многомиллионной бьюти-индустрии, которая утверждает, что предотвращать процессы старения необходимо уже в возрасте 20 лет. Сегодня доступны различные процедуры, способные сохранить и улучшить внешность: речь идет как о косметологических вмешательствах, так и о пластической хирургии, к которой, кстати, в последнее время стали прибегать и мужчины. Однако это не отменяет того факта, что мы часто можем наблюдать, как люди одинакового возраста, иногда даже вне зависимости от половой принадлежности, стареют по-разному.
Женщины выглядят старше?
Почему женщины выглядят старше мужчин — точно неизвестно. С одной стороны, корень проблемы может лежать в гормонах: женский эстроген отвечает за состояние кожи, а мужской тестостерон — за другие признаки. Соответственно, когда снижается количество эстрогенов, страдает именно женская кожа – она становится менее упругой и эластичной. В целом, кожа у мужчин и женщин отличается. Так, у мужчин она более упругая (благодаря тестостерону), ее роговой слой более толстый, а значит морщины появляются позже. Большую роль играет и беременность, через которую проходят только женщины: этот период является очень стрессовым для организма, а восстановление после него занимает большой период времени. Но, с другой стороны, есть и другие теории, доказывающие, что все мы стареем одинаково, и ключ к замедлению старения лежит в наших генах.
Что такое теломеры
Ученые-генетики, исследуя ДНК, открыли, что в клетках есть теломеры – своеобразные защитные «колпачки» на концах хромосом. При каждом делении клетки теломеры становятся короче, следовательно, с возрастом их длина уменьшается. Когда теломеры достигают критической длины, клетка перестает делиться и погибает. На сегодняшний день известно, что длина концевых участков хромосом тесным образом взаимосвязана с биологическим возрастом человека: чем короче теломеры, тем больше изношен организм, а чем они длиннее, тем выше у человека потенциал здоровья и тем больше он склонен к долголетию.
Продолжительность жизни
Современная медицина обладает диагностическими возможностями, которые позволяют определить биологический возраст человека, а также гены, определяющие скорость старения и продолжительность жизни. Обладая этими знаниями, человек имеет возможность под руководством врача-генетика и нутрициолога замедлить процессы старения и увеличить активную продолжительность жизни.
Как замедлить процесс старения?
Для того, чтобы замедлить процесс старения, необходимо активировать синтез фермента теломеразы, ответственного за продление жизни клетки. На сегодняшний день уже существуют медикаментозные средства, которые помогают активировать этот процесс, но ввиду малой доступности и высокой стоимости они не могут быть использованы повсеместно. Тем не менее, для поддержания длины теломер можно и нужно использовать общедоступные способы. В первую очередь это коррекция образа жизни. Как ее осуществить — расскажем ниже.
- Контроль над стрессом. Стресс сильно изнашивает организм, поэтому его нужно максимально контролировать. Используйте для этого практики управления стрессом, например, йогу или медитацию – они доказано повышают уровень теломеразы.
- Восстановление кислотно-щелочного баланса. Одна из основных проблем современного человека – крайне высокая кислотность внутренней РН-среды из-за неправильного образа жизни, несбалансированного питания и отсутствия физической нагрузки. Именно она снижает иммунитет и становится причиной многих хронических заболеваний. Для того, чтобы ее восстановить, скорректируйте рацион, увеличивайте количество защелачивающих продуктов: зелень и сырые (или вареные на пару) овощи, авокадо, свекла, капуста любых видов, цитрусовые, ягоды, миндаль, а также оливковое масло холодного отжима.
- Поддерживайте оптимальный уровень витамина D и Омега-3 индекса. Учеными доказано, что адекватный уровень витамина D и высокий уровень Омега-3 индекса (более 14%) увеличивает длину теломер. Регулировать их значения можно с помощью добавок, например, рыбьего жира. Выбирайте высококачественные добавки и принимайте их по 2-4 капсулы (или 2-3 чайных ложки) в день.
- Улучшайте качество сна. Все процессы обновления клеток происходят во сне. Если он нарушен, то снижается синтез мелатонина – основного antiage-гормона. Его дефицит – верный путь к преждевременному старению.
- Еще один механизм, обеспечивающий удлинение теломеров – уменьшение калорийности рациона. Доказано, что кратковременное голодание – единственный способ, который действует практически на все маркеры и механизмы старения. Люди, которые практикуют голодание раз в неделю или придерживаются интервального голодания по системе 16/8, действительно улучшают маркеры здоровья, связанные с долголетием.
