Правило «20-20-20» и другие лайфхаки, которые помогут сберечь здоровье глаз
В основе развития многих офтальмологических и хронических заболеваний лежат одни и те же факторы риска. Они приводят к изменениям в сосудах, а состояние капилляров, артерий и вен является определяющим для здоровья глаз. Что же нужно делать, чтобы глаза оставались здоровыми?
Совет №1. Ешьте овощи и фрукты нужных цветов
Многие проблемы со зрением можно предупредить с помощью правильного питания. Так, во фруктах и овощах темно-зеленого, желтого и оранжевого цвета содержатся биологически активные вещества бета-каротин и лютеин, необходимые для нормального функционирования глаз, а в листовой зелени есть необходимые для глаз витамины А и С. Полезны также морепродукты, оливковое масло, орехи за счет содержания омега-3 жирных кислот.
Совет №2. Откажитесь от курения
Курение вредит не только сердцу и легким. У курильщиков чаще встречается и катаракта (помутнение хрусталика), и глаукома (повышение внутриглазного давления и дегенерация желтого пятна, области, ответственной за дневное зрение). Отказ от табака даже при большом стаже курения снижает риск развития этих заболеваний.
Совет №3. Изучите свою наследственность
Генетические факторы играют большую роль в развитии некоторых болезней глаз. Постарайтесь выяснить, были ли какие-либо проблемы со зрением у ваших ближайших родственников. Сохраните эту информацию и для будущих поколений.
Совет №4. Пользуйтесь солнцезащитными очками
Правильно подобранные очки защищают от вредного излучения. Поэтому их нужно носить во время отпуска, в весенне-летний сезон и если вы живете в жарких странах. В этих случаях выбирайте очки с максимальным уровнем защиты.
Надевайте очки и для защиты от механических травм. Например, когда собираетесь делать уборку во дворе или поработать в саду. Очки предотвратят попадание пыли, песка и других посторонних предметов в глаза.
Совет №5. Не трогайте глаза грязными руками и забудьте про тестеры
Не касайтесь лица и глаз грязными руками. Мойте руки, придя с улицы, после выполнения каких-то работ по дому. Не трите глаза, если вы в перчатках или варежках: ворсинки могут остаться на ресницах и попасть в глаз. Не пользуйтесь косметикой с истекшим сроком годности, чужими средствами и тестерами в магазинах – в жидких и кремовых средствах для макияжа глаз быстро размножаются бактерии.
Совет №6. Отдыхайте от гаджетов и компьютеров правильно
Применяйте правило «20-20-20». Необходимо через каждые 20 минут работы устраивать отдых длительностью 20 секунд и смотреть в это время на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров). Можно установить специальное приложение на компьютер и настроить его так, что экран будет выключаться через определенные промежутки времени.
Совет №7. Не игнорируйте профилактические осмотры у врача
Следует посещать офтальмолога для профилактического осмотра не реже одного раза в год. Это позволит выявить и начать лечение заболеваний, которое долгое время могут протекать бессимптомно – например, глаукомы. Если вы старше 60 лет, носите контактные линзы, имеете диагноз «сахарный диабет» и «артериальная гипертензия», то частота визитов может быть увеличена до 2-х и более раз в год.
Если есть жалобы: слезятся глаза, беспокоят жжение, рези, сухость, гнойные выделения, вы начали плохо видеть — незамедлительно обратитесь к офтальмологу. Недопустимо заниматься самолечением, так вы рискуете запустить проблему и повышаете риск развития осложнений.
Берегите глаза — они дают нам возможность наслаждаться всеми красками окружающего мира!