Красота
Здоровье и спорт
26.03.2020, 15:00

Прощай, галифе! 5 лучших способов избавиться от «ушек» на бедрах

Грядущая выходная неделя — самое подходящее время, чтобы проработать проблемные зоны.
@kellybellyboom
@kellybellyboom
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверьте: сядьте на стул, положите руки на стол, как будто вы работаете в офисе. Пощупайте область тазобедренных суставов: чувствуете, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока вы сидите, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найдите в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и ваши бедра будут выглядеть прекрасно!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Махи в сторону

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.

Уверенным движением поднимайте поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Повторите 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.

Плавно поднимайте верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускайте вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повторите упражнение 15 раз для каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.

Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайтесь дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.

Повторите 15 раз на каждую сторону.

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сядьте «по-турецки», скрестив ноги.

Поставьте руки на пол перед собой, «идите» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Ваша цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замрите и оставайтесь в этом положении 5 минут, или сколько сможете.

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Плавно поднимайте таз до максимально высокой точки, задержитесь на 2−3 секунды, плавно опуститесь вниз.

Повторите 30 раз.