Самый быстрый и эффективный способ сбросить вес – табата-упражнения

Хотите сжечь лишние калории, не занимаясь спортом по несколько часов в неделю? Тогда табата-упражнения именно для вас. Метод японского доктора Изуми Табата интересен прежде всего своей простой. Все, что от вас требуется, – в течение 20 секунд выполнять одно упражнение на пределе своих возможностей, то есть так быстро, как только можете, при этом не снижая интенсивности. Затем 10 секунд вы отдыхаете. И приступаете к следующему подходу еще на 20 секунд. На весь комплекс – четыре минуты. Звучит легко, правда? Сложность метода заключается лишь в необходимости внимательно следить за временем выполнения каждого подхода, поэтому советуем заранее продумать этот вопрос и настроить таймер. Доказано, что выполнение упражнений на пике возможностей, ускоряет метаболизм, и еще в течение 30 минут после тренировки заставляет ваше тело продолжать сжигать калории. За одну минуту табаты вы тратите по 15 ккал, в то время как за минуту бега уходит только 9 ккал. За четыре минуты табаты в день ваши результаты будут схожи с часовой стандартной тренировкой. Главное – строго следовать рекомендациям. И помнить: все, что длится дольше четрех минут или в спокойной темпе – не табата.