Секрет самой простой и эффективной растяжки от художественной гимнастки Самиры Мустафаевой
С каких упражнений лучше начинать растяжку?
«Всегда нужно начинать с разминки, и в идеале это должна быть не только суставная гимнастика. В растяжке все упражнения по своей сути одинаковые. Просто меняется уровень сложности: уменьшается площадь опоры, добавляются кубики, увеличивается время выполнения упражнения и так далее. К примеру, если для новичков рассмотреть не часовую тренировку, а 30-минутную, лучше делать упражнения на заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия (разнообразные наклоны и складки), поскольку часто именно задняя поверхность бедра не позволяет приблизиться к цели».
Сколько раз в неделю лучше заниматься?
«Растяжкой лучше всего заниматься 3 раза в неделю, чтобы давать телу возможность отдохнуть. Потом можно увеличивать нагрузку и заниматься 4–5 раз в неделю».
Чем можно заменить инвентарь для стретчинга?
«Для растяжки обычно используют коврик. Его можно заменить полотенцем или пледом. Также мы используем блоки (кубики), вместо которых подойдут книги и подушки, чтобы коленям не было больно от соприкосновения с поверхностью пола».
Как избежать травм мышц и суставов?
«Давайте всегда делать разминку, чтобы минимизировать риск получения травмы. Также контролируйте болевые ощущения. Вам должно быть как максимум приятно и как минимум терпимо находиться в одном положении продолжительное время. Боль должна быть исключительно тянущей. Прислушивайтесь к своему телу и получайте удовольствие от процесса».
Почему так важно растягивать мышцы?
«Растяжка положительно влияет на кровообращение, суставы, осанку и координацию, но больше всего мне нравится ощущение легкости, которое появляется после занятия. Вы сразу заметите разницу и в настроении, и в самочувствии. Плюс растяжка помогает восстановить внутреннюю энергию».
Текст: Варвара Коносова