Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
Мы продолжаем готовиться к жаркому сезону — уже разобрались, как похудеть в талии и ногах, или на какие процедуры стоит записаться, если совсем не хочется заниматься спортом. Приблизить к фигуре мечты поможет также правильный рацион. Как правильно пить воду, чтобы похудеть, — рассказывают Анна Белая, нутрициолог, директор по продукту бренда функциональных низкоуглеводных продуктов для красоты и здоровья женщин Beauty Bite, и Анастасия Шеркет, врач-биохимик клиники биохакинга Refresh.
В чем польза воды
«Вода — это главный растворитель и участник всех химических реакций и процессов в организме, — объясняет врач-биохимик Анастасия Шеркет. — Она выступает субстратом, жидкостной средой для жизнедеятельности каждой клетки и всего организма в целом, поддерживает форму клетки и правильное ее функционирование. Кроме того, вода осуществляет транспортную функцию — доставляет в клетки питательные вещества, ферменты, витамины. Поддерживает баланс электролитов и стабильность температуры тела. И наконец, очень важный аспект — выводит все "отходы" из организма».
Как правильно пить воду
Нутрициолог Анна Белая делится рекомендациями:
- Выпивать стакан воды нужно сразу после утреннего пробуждения. Это помогает запустить обмен веществ и подготавливает организм к первому приему пищи.
- Лучше пить воду небольшими порциями, но часто в течение всего дня, чем один раз сразу большую порцию. При этом больший объем все же лучше выпивать в первой половине дня, а не вечером.
- Хорошо, если в местах, где вы работаете или отдыхаете, всегда будет доступна вода для вас и ваших близких.
- За раз желательно выпивать не более одного стакана воды (примерно 250мл).
Можно рассчитать индивидуальную потребность — умножьте свой вес на 40 миллилитров, и будет понятно, сколько именно вам нужно воды в день.
Какую именно воду нужно пить
«Вода действительно бывает разной: различный состав, назначение, эффект, уровень естественной минерализации, PH и другие факторы, — поясняет Анна Белая. — Нормальный уровень pH для питьевой воды — от 5,5 до 8,5, но, в зависимости от вашей индивидуальной кислотности, вам может нравится одна и не нравится другая. Если мы говорим об общих рекомендациях: это должна быть негазированная вода комнатной и чуть более теплой температуры, в стекле, а не в пластике».
«Идеальная вода — артезианская, — считает Анастасия Шеркет. — Это естественный источник микроэлементов, она безопасная и вкусная. Можно пить столовую минеральную воду, родниковую воду, но только если вы уверены в источнике. Кипяченая вода особой пользы не принесет, а повторно кипяченая имеет увеличенную концентрацию солей».
Как пить воду, чтобы похудеть
Врач предупреждает: «В процессе снижения веса вы не должны заменять еду водой — работайте над качеством вашего рациона. Бесспорно, вода очень помогает в процессе снижения веса: ускоряет процессы метаболизма и снижает аппетит, точнее жажду, которую мы часто принимаем за чувство голода. Если вы в процессе снижения веса, рекомендуется пить воду в следующем режиме: делать по паре глотков раз в 15-20 минут. При активном снижении веса можно добавлять в воду лимон или имбирь, эти добавки помогают ускорить метаболизм».
«Важно, что вода влияет на чувство сытости, поэтому выпить стакан воды нужно примерно за 30 минут до еды, это в дальнейшем поможет уже более спокойно выбирать еду и ее количество», — советует нутрициолог.
Насколько правдивы самые известные мифы о воде
Анна Белая развеивает главные мифы:
- Миф 1. Чем больше воды, тем лучше. Нет, переизбыток воды может быть даже опасен для жизни, особенно, если большое количество воды выпито за очень короткий промежуток времени. Нужно придерживаться своей индивидуальной нормы.
- Миф 2. Холодная вода помогает похудеть. Нет, это не так. Холодная вода хуже усваивается организмом. Лучше пить воду комнатной температуры или чуть теплее.
- Миф 3. Нельзя запивать еду, так как она может снизить концентрацию желудочного сока. Нет, это не так. Тем более, если у вас есть трудности с ежедневным опорожнением кишечника — теплая вода во время еды будет способствовать смягчению пищевого комка и улучшит процесс его продвижения по системе пищеварения.
- Миф 4. Если у вас отеки, нужно пить меньше воды. Все наоборот. Чем меньше вы пьете, тем больше организм будет задерживать жидкость внутри.