Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы не болеть?

Слух, что необходимо ходить 10 тысяч шагов в день, распространился в 1965 году. После летней Олимпиады в Токио люди стали активнее интересоваться спортом, и производители нашли способ заработать на этом тренде. Желанной покупкой стал шагомер Manpo-kei — с японского языка название устройства переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Так и появилось убеждение, что именно столько надо ходить в день. Однако, если ваша цель — улучшить состояние здоровья, важно не только считать километры, но еще и уделять внимание темпу. Проведено немало исследований о том, сколько ходить в день. Подробнее поговорим об этом ниже.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым заниматься физической активностью средней или высокой интенсивности 150-300 минут в неделю, то есть в день необходимо уделять примерно 20-40 минут на спорт. Ходьбу в обычном темпе трудно назвать тренировкой средней интенсивности, зато легкий бег — вполне.

Что касается расстояния, конечно, ходить 3 тысячи шагов лучше, чем сидеть весь день, но все же этого недостаточно для того, чтобы поддерживать крепкое здоровье. Эксперимент зарубежных ученых показал, что чем больше человек занимается физической активностью, тем больше он снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что те, кто делали 12 тысяч шагов в день, реже сталкивались с проблемами со здоровьем, чем те, кто проходил всего 4 тысячи шагов.

Большинство исследователей сходится на том, что здоровый взрослый человек должен делать от 4 до 18 тысяч шагов в день. Выходит, что если вы ведете сидячий образ жизни и не посещаете тренажерный зал, 10 тысяч шагов в день — оптимальный вариант для вас. Те люди, в чьей жизни присутствует спорт, могут более спокойно относиться к дистанции ежедневной прогулки.

Обращайте внимание на свое состояние. Если вы продолжительное время вели малоподвижный образ жизни, резкое увеличение активности может вызвать дискомфорт. Вы можете начать с непродолжительных прогулок, например, с 4 тысяч шагов в день, и постепенно увеличивать дистанцию и темп.

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку у каждого человека своя длина шага. В среднем считается, что 10 тысяч шагов равны 7-8 километрам. Чтобы узнать более точные данные, установите на телефон приложение, которое показывает количество и шагов, и пройденных километров. В конце прогулки оно предоставит всю необходимую вам информацию, а некоторые устройства даже рассчитают, сколько вы сожгли калорий.

Мы уже выяснили, что в среднем человеку следует проходить 10 тысяч шагов в день. Сколько на это уйдет времени? Здесь тоже все индивидуально. Сделаем выводы, исходя из того, сколько шагов человек проходит за час. Если вы двигаетесь медленно, то сделаете около 4,5 шагов за час, в среднем темпе — 6 тысяч шагов, а в быстром — более 7 тысяч шагов. Выходит, на ежедневную прогулку необходимо выделять полтора-два часа.

Спорт влияет как на физическое, так и на психическое состояние человека. Одно зарубежное исследование показало, что те, кто ходили 10 тысяч шагов в день, реже сталкивались с тревогой, эффективнее справлялись со стрессом и лучше себя чувствовали. Если вам кажется, что вы начинаете нервничать, просто отправляйтесь на прогулку, это поможет вам быстро успокоиться и справиться с негативными эмоциями.

Другой эксперимент показал, что если проходить в день 10 тысяч шагов, то можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме этого, регулярная физическая активность помогает бороться с лишним весом.

Трудно посчитать, сколько калорий испарится, если сделать тысячу шагов, поскольку все зависит от вашего темпа, а еще от того, по какой поверхности вы идете. Однако все же существуют средние данные — если пройти 10 тысяч шагов, то можно сжечь примерно 400 калорий.