Важный момент: иммунитет нельзя поднять за ночь просто потому, что тебе так захотелось. Если ты будешь усиленно есть витамины и больше ничего не делать, результата тоже не будет. Вот три области, на которых нужно сосредоточиться.
Сопротивление полезно, или Почему пора укреплять иммунитет
Совсем скоро осень вступит в свои права — а там и до ненастной погоды рукой подать. Поэтому укреплять иммунитет стоит начинать прямо сейчас: ведь невозможно это сделать по щучьему велению и одному хотению за одну ночь!
Гигиена сна
Да, да, можно сколько угодно махать руками, но сон — основа иммунитета и хорошего самочувствия. Большинству людей необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Те, кто спит 6 и меньше (и чувствует недосып), в 4 раза сильнее рискуют подхватить какой-нибудь вирус, включая коронавирус. Это не предположение ученых, а результаты исследования!
Во время здорового сна организм восстанавливается. Поэтому нужно стараться:
- ложиться и вставать в одно и то же время,
- по возможности проводить время на улице,
- есть продукты, богатые магнием (шпинат, бобы, орехи),
- отключать гаджеты за час до сна.
Реакция на стресс
В ответ на стрессовую ситуацию организм производит гормон кортизол, который снижает иммунную защиту. Если избежать неприятностей не удается, измени отношение к ним и постарайся не доводить себя почем зря.
Специалисты рекомендуют следующие техники:
- находить в каждом дне хотя бы 3 приятных момента,
- сосредотачиваться на том, что нужно сделать, чтобы не погружаться в грустные мысли,
- хранить меньше секретов от других людей (это тоже отнимает силы),
- жить настоящим и не переживать о том, что что-то пойдет не так.
Физические упражнения
Спорт укрепляет иммунитет, это давно известно. Причем для этого не нужно становиться олимпийским чемпионом — достаточно заниматься пусть недолго, но регулярно. Даже если речь идет о получасовых прогулках без нагрузки, это уже лучше, чем ничего!
Специалисты советуют завести фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество шагов и общую физическую активность. Но и без него стоит запомнить, что движение — жизнь.
Фото: Getty Images
Источник: Cosmo.ru