спасет ли Читмил от срыва во время диеты — вот все, что нужно о нем знать
Давайте разберемся в тонкостях контролируемого срыва, или читмила — с английского это слово переводится как «жульничество с едой».
Мы избалованы тем огромным количеством соблазнов вокруг нас, из-за которых на протяжении долгого времени сложно следовать правилам правильного питания. С психологической точки зрения, чтобы не попасть в ловушку «пищевой депрессии» проще соблюдать рекомендации, зная, что можно будет их нарушить – в этом и состоит основная цель читмила — съесть то, что душа (или желудок) попросит.
В лечебном питании давно используют «метод зигзагов» — когда тренирующая диета чередуется со щадящей. Тренирующую диету предлагают пациенту сначала 1-2 раза в неделю, затем через каждые 2 дня, потом через день — и так до полного выздоровления. На этом принципе построено много различных вариантов диет, например, известная БУЧ – когда чередуют белковые дни с углеводными. Поэтому в случаях, когда вы понимаете что срыв неизбежен, лучше его контролировать. Но читмилить нужно правильно!
Основные правила читмила
- Спланируйте читмил заранее. Не совмещайте контролируемый срыв с праздниками или дружеской вечеринкой – «чувство стадности» может сыграть с вами злую шутку.
- Читмилить можно только при строгой диете, когда действительно есть дефицит калорий, только при рационе с низким содержанием или полным отсутствием углеводов. В противном случае вы можете превысить дневную норму калорий. В результате процесс похудения обернется набором веса.
- Не меняйте основной рацион в день читмила, только добавьте запрещенное блюдо — порадуйте свои рецепторы.
- Не ешьте на ночь или на голодный желудок, лучше всего запланировать читмил после дневной тренировки. В этот момент метаболизм максимально ускорен. Если вы не занимаетесь спортом, поешьте в первой половине дня или в промежуток с 16 до 17 часов — в это время организм выбрасывает большое количество инсулина.
- Не совмещайте читмил с развлечениями. Телевизор, гаджет или другой отвлекающий фактор приведет к бесконтрольному перееданию.
- Приготовьте желанное блюдо сами — тогда точно будете знать, сколько и чего туда положили, держать ситуацию под контролем станет проще.
- Если у вас пищевая зависимость – не испытывайте судьбу, читмил не для вас.
- Не превышайте количество читмилов — одного раза в неделю вполне достаточно.
- Не совмещайте читмил с приемом алкоголя. Алкоголь притупит вашу бдительность.
- И самое главное — ни в коем случае не ругайте себя за послабление, иначе от читмила не будет никакой пользы.