Красивые волосы — это реально: как стать обладательницей густой шефелюры
Какие мысли первыми возникают у девушек, если волосы испортились
- Немедленно поменять уходовые средства: шампунь, бальзам, кондиционер. Выбор падает на специальные «лечебные» линейки для тусклых, ослабленных или выпадающих волос, лечебные маски, спреи и масла;
- Поменять краску для волос или специалиста, который делает окрашивание;
- Сделать мезотерапию – микроинъекции в кожу головы из витаминных комплексов;
- Подождать, а вдруг все скоро закончится само?
Все эти пункты могут сработать, но далеко не всегда. Ведь проблема волос – это проблема внутри организма. Если качество и количество волос вдруг стало страдать – это звонок! Пора обратить внимание на свое здоровье и предпринять необходимые меры для его восстановления.
Почему волосы выпадают и истончаются
Причин на это предостаточно! Давайте обсудим самые распространенные:
Дефицит железа
Выпадение волос на фоне нехватки железа изучается несколько десятков лет. Очевидно, что для их нормального роста необходимо хорошее кровоснабжение кожи головы. Железо является ключевым микроэлементом в составе крови, и его нехватка негативно сказывается на обменных процессах. Если низкий уровень железа сохраняется долгое время, это может привести к диффузной алопеции — равномерному выпадению волос по всей голове.
ЧТО ДЕЛАТЬ: диагностика железодефицита (общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо). Например, при ферритине ниже 30 мкг/л существует большая вероятность «волосопада». Если железодефицит подтвердился, то обсудить с врачом или нутрициологом методы его коррекции посредством питания и/или определенных препаратов.
Дефицит белка
Если вы не получаете достаточного количества белка из своего рациона, ваше тело может войти в режим голодания и дать сигнал о прекращении роста волос. Если белка не хватает, то про густые волосы можно забыть.
ЧТО ДЕЛАТЬ: акцент на оптимальное количество белка в рационе! Лучше всего усваивается животный белок, поэтому обратите внимание на яйца, рыбу, мясо. Следим за общим белком по анализам крови (для женщин минимум 75 г/л).
Кстати, пока белка будет недостаточно, уровень железа поднять будет проблематично!
Дефицит витаминов группы B
Весьма распространенный вид дефицитов в настоящее время. К дефициту витаминов В часто приводят: недостаточное их поступление с пищей (вегетарианство), нарушение всасывания в ЖКТ, воспалительные заболевания желудка или кишечника, снижение функции печени. А так же прием оральных контрацептивов (КОК), обезболивающих, статинов, антибиотиков, препаратов для снижения кислотности желудка.
ЧТО ДЕЛАТЬ: обратить внимание на свой рацион! Следите за разнообразием овощей, корнеплодов, листовой зелени, цельнозерновых круп. Подобрать со специалистом препараты активных форм витаминов группы В.
Дефицит цинка и йода
Еще одни важные вещества, которые любят наши волосы. Дефицит цинка вызывает выпадение волос, при этом кожа головы становится жирной, а волосы – сухими. Йод отвечает за регенерацию клеток кожи и волос. Так как территория России признана полностью йододефицитной, дополнительные дотации йода имеют место быть.
На данный момент анализ крови на цинк и йод не являются информативными, поэтому стоит руководствоваться имеющейся симптоматикой, наличием хронических заболеваний. Лабораторно можно посмотреть уровень этих элементов по волосам.
ЧТО ДЕЛАТЬ: обогатить рацион такими продуктами, как морская рыба, морепродукты, водоросли, орехи, семена. Обсудить со специалистом прием препаратов цинка и йода.
Болезни щитовидной железы
Тиреоидные гормоны Т3 и Т4 оказывают непосредственное влияние на растущий волос. Волосяной фолликул очень чувствителен к их действию. Активный гормон Т3 отвечает за клеточное дыхание — и если он уходит из оптимального диапазона, то может спровоцировать выпадение, истончение и ломкость волос.
ЧТО ДЕЛАТЬ: обратиться к эндокринологу и провести полное обследование щитовидной железы ( ТТГ, свободные Т3, Т4, антиела, УЗИ)
Аутоиммунные заболевания
Для очаговой алопеции характерно появление областей облысения, которые выглядят как круглые пятна на голове. В этом случае причиной является сверхактивная иммунная система. Она неправильно идентифицирует волосы как чужеродные ткани и нападает на них, разрушая фолликулы.
ЧТО ДЕЛАТЬ: проводить комплексную работу со специалистом по снижению аутоиммунной реакции.
Высокий уровень инсулина
Этот гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови, также влияет на рост волос. Исследования показали, что андрогенная алопеция может быть ранним маркером резистентности к инсулину, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Повышенный инсулин активирует 5-альфа-редуктазу (фермент, превращающий тестостерон в дигидротестостерон — ДГТ). ДГТ как раз и вызывает выпадение волос. Хорошей новостью является то, что резкое сокращение сахара и искусственных подсластителей в питании, полный отказ от перекусов среди дня, активный образ жизни могут привести к снижению резистентности к инсулину и снизить ваши шансы на выпадение волос.
ЧТО ДЕЛАТЬ: потребуется коррекция питания, отказ от перекусов, консультация с эндокринологом.
Стресс, который приводит к дисбалансу кортизола
Любая эмоциональная травма, психологическое переутомление могут вызвать впадение волосяного фолликула в спячку. Волосы растут по запрограммированному циклу, который включает фазу роста, фазу отдыха и фазу сбрасывания. Большие эмоциональные или физические стрессы могут заставлять волосы задерживаться на фазе сбрасывания. После работы со стрессом и восстановления уровня кортизола рост волос, как правило, восстанавливается в течение 3-6 месяцев
ЧТО ДЕЛАТЬ: помогут стрессотерапия, расслабляющие дыхательные техники, медитации, нормализация сна, тепло (теплые ванны), снижение уровня физической нагрузки.
Так что же нужно роскошным волосам для полного счастья? Чтобы вы были здоровы, питание - сбалансированным, эмоциональный и гормональный фон — ровными, а дефициты питательных веществ отсутствовали. И уже потом идет адекватный и правильный уход.