Только этого мало: почему хорошего сна и правильного питания недостаточно для того, чтобы жить долго и счастливо

Наши собственные исследования, современные научные данные и примеры наших клиентов показывают, что есть несколько важных активностей, без которых жизнь будет не такой длинной, как хотелось бы. Это:

Регулярная, правильно подобранная по длительности и интенсивности нагрузка нормализует гормональный статус, укрепляет иммунную систему и снижает уровень стресса. Рутинная нагрузка слишком высокой интенсивности, наоборот, влияет на иммунитет негативно.

Процедуры закаливания: контрастный душ, баня, хаммам, криокапсула – оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и адаптивный иммунитет. Кратковременные шоковые перепады температур запускают мобилизационные процессы в организме, помогают снизить уровень гормонов стресса в долгосрочной перспективе, повышают устойчивость периферических сосудов к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливания помогают легче переносить холодное время года, инфекционные болезни и перепады температур.

Начинать можно в любом возрасте – постепенно и при отсутствии абсолютных противопоказаний. Например, для взрослых людей таким противопоказанием может быть стабильно высокое артериальное давление (гипертония), для детей – иммунодефициты, не сочетаемые с переохлаждением.

Пожалуй, самая сложная задача для современных людей – быть в глубоком и постоянном контакте со своим телом. Мы занимаемся в тренажерном зале, бегаем, катаемся на велосипеде, забывая про технику и мышечный контроль. Хотя это одни из самых важных вещей в профилактике перегрузки мышц-стабилизаторов и травм опорно-двигательного аппарата. Качать мышцы и уметь включать их в работу – разные вещи. Так, физиотерапевт или реабилитолог должны показать футболисту или бегуну, как задействовать нужные группы мышц, преодолеть вредные паттерны и поставить правильный шаг или удар. Например, качественный с физиологической точки зрения вынос стопы и колена и позиция пятки увеличивают производительность в спорте и снижают риск травм.

Я бы посоветовала всем, кто хочет улучшить контакт со своим телом, заняться пилатесом. Он помогает развить мышечный контроль и больших, и самых маленьких групп мышц. Даже после одного занятия с хорошим инструктором вы заметите изменения в положении своего тела.

Почему раньше мы могли обойтись без витаминов, а сегодня уже вряд ли? Современный рацион страдает от отсутствия разнообразия, высокой калорийности и недостаточного количества питательных веществ. В нем слишком много рафинированных жиров и почти нет микроэлементов и витаминов. В результате ожирение, как правило, сопровождается различными витаминными дефицитами: не хватает не только популярных витаминов, например, Д и С, но и и магния, кальция, витамина Е.

Чтобы решить эти проблемы, лучше всего получать добавки и витаминно-минеральные комплексы по индивидуальной схеме. В любом случае, нужен предварительный анализ и назначение дозировок врачом, так как бесконтрольный прием витаминов может нанести серьезный вред организму. Например, передозировка витамина А в период беременности способна спровоцировать целый ряд заболеваний у будущего ребенка, избыточное содержание витамина Е чревато канцерогенным действием, а слишком большое количество витамина В6 угнетает иммунную систему. Некоторые дефициты не нуждаются в восполнении, какие-то возмещаются организмом самостоятельно при корректировке соседних показателей.

В идеале у вас должно быть приложение в смартфоне для анализов, пульса, сна, физической активности. Присмотритесь к Whoop, Aura ring, Apple здоровье, Garmin, Ornament, Otri, Fatsecret. Если регулярно собирать данные о себе, на длинной дистанции они скажут о вас гораздо больше, чем любой чекап раз в год, но его все равно делать. После этого мы подбираем модель поддержки и профилактики. Для кого-то оптимальным будет сочетание инвазии (капельниц) и барокамеры плюс набор спортивных активностей, кто-то нуждается в приеме курса витаминов и минералов и аппаратных методиках.