Топ-3 упражнений на грудные мышцы, которые можно повторить в домашних условиях
Лето — идеальное время, чтобы привести себя в форму — ведь заниматься спортом можно даже на улице. Мы уже рассказывали об эффективных упражнениях на пресс и руки, а также на кор, которые можно легко повторить самостоятельно. Сегодня поговорим о том, какая тренировка нужна для укрепления грудных мышц. Лучшими упражнениями поделилась тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Виктория Лиманская.
Грудные мышцы определенно достойны внимания, ведь их дисфункция или слабость могут привести к изменению осанки, травмам в плечевом суставе и принести немало хлопот в обыденной жизни: анатомия грудной мышцы обусловливает ее связь с плечевой костью, а малая грудная мышца напрямую влияет на положение плеча. Именно оптимальный тонус этой мышцы и состояние ее длины позволит вам дышать полной грудью и сделать осанку безупречной.
Виктория Лиманская подобрала небольшой домашний комплекс упражнений на работу грудных мышц, который поможет вам держать мышцы в тонусе. В него входят:
- Динамическая растяжка грудных мышц;
- Отжимания от стены;
- Эксцентрические отжимания со своим весом.
Выполняйте все упражнения по одной и той же схеме: делайте 3 подхода по 15-20 повторений.