Лето — идеальное время, чтобы привести себя в форму — ведь заниматься спортом можно даже на улице. Мы уже рассказывали об эффективных упражнениях на пресс и руки, а также на кор, которые можно легко повторить самостоятельно. Сегодня поговорим о том, какая тренировка нужна для укрепления грудных мышц. Лучшими упражнениями поделилась тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Виктория Лиманская.
Топ-3 упражнений на грудные мышцы, которые можно повторить в домашних условиях
Сохраните программу тренировки от профессионала
Грудные мышцы определенно достойны внимания, ведь их дисфункция или слабость могут привести к изменению осанки, травмам в плечевом суставе и принести немало хлопот в обыденной жизни: анатомия грудной мышцы обусловливает ее связь с плечевой костью, а малая грудная мышца напрямую влияет на положение плеча. Именно оптимальный тонус этой мышцы и состояние ее длины позволит вам дышать полной грудью и сделать осанку безупречной.
Виктория Лиманская подобрала небольшой домашний комплекс упражнений на работу грудных мышц, который поможет вам держать мышцы в тонусе. В него входят:
- Динамическая растяжка грудных мышц;
- Отжимания от стены;
- Эксцентрические отжимания со своим весом.
Выполняйте все упражнения по одной и той же схеме: делайте 3 подхода по 15-20 повторений.